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O脚矯正グッズのインソールやスリッパでO脚が治らない理由を解説!

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真理子

こんにちは、真理子まりこです。

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真理子

O脚で悩んで20年…。
この外へふくらんだ膝下O脚。スカート履くのが恥ずかしい。
足も太く見えるし、すぐ脚の外側が疲れるし、、、どうしたら治るんだろう。

O脚矯正【前】

私のO脚

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真理子

これまでもいろんなO脚矯正グッズを試してきたけど、まったく効果はありませんでした。
インソールやスリッパで内側重心にしようとしても、だめでした。

O脚矯正グッズ 傾斜スリッパ

O脚矯正グッズ 傾斜スリッパ

O脚矯正グッズ 傾斜インソール

O脚矯正グッズ 傾斜インソール

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真理子

内側に傾斜のついたインソールやスリッパ って本当に効果あるのかしら(*´з`)

カラダの歪みで悩んだときは、かかりつけの整体院北野きたの先生”に相談したところ、さすが整体の先生です。
傾斜のスリッパやインソールをはいてもO脚は改善しない!ということを教えてくれたんです。O脚は単純に脚が離れているだけではなく、内側にねじれながら脚が離れ合っていることがわかりました!!!

今回は、「 インソールやスリッパでO脚矯正できない理由を解説!O脚の歪みを元から解消する方法!」をお伝えします。

こんな方におすすめ

  • インソールを使っても改善しなかった人
  • 家で傾斜付きサンダルを履いてO脚が治らなかった人
  • O脚を早く治したい人
  • 脚の外側ばかり疲れやすい人
  • 膝下O脚を治したい人
  • キレイな歩き方に改善したい人
  • スキニーパンツ・スカートをかっこよく着こなしたい人
  • 運動もストレッチも嫌いで続かない人

この記事をきっかけに、あなたも 正しいO脚矯正 を目指してみましょう。

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北野 優旗

少し長いですけど、きっと身体のメンテナンスケアに役立ちますので、じっくり読んで一つ一つストレッチを試してみてください!

 

今回の登場人物

真理子と北野 先生真理子まりこ(38)
きたの均整院に通う患者さん
北野 先生のストレッチ体操北野 優旗きたの ゆうき 先生
きたの均整院の院長(元陸上競技アスリート)

O脚矯正グッズのスリッパやインソールとは

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真理子

これまでO脚を治すために、スリッパサンダルを買って試してきたんだけど全然改善されません。
治らないのって私だけですか?

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北野 優旗

O脚矯正グッズのスリッパやインソールって、内側に傾斜のついたものですか?

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真理子

そうですね!
足の内側に傾斜になってて、内側重心 にさせるようです!

内側重心でO脚矯正

内側重心でO脚矯正

O脚の人の重心は外側にかかりやすく、
長時間立てっていたり、歩いていると脚の外側ばかり疲れやすい傾向にあります。

O脚の立ち姿勢歩き姿勢で偏る重心

O脚の立ち姿勢歩き姿勢で偏る重心

しかし、これらのO脚矯正グッズは単純な発想のもと開発された商品だと考えられます。
O脚で外側重心にかかりやすいという事は理解できるのですが、

外側にかかる重心を内側にかけるために、 インソールやスリッパに単純に傾斜をつけただけで根本的な矯正になるのかは疑問です!
実は、もっと複雑な歪みが生じて O脚形成は作られ、結果的に膝が離れ、外側重心になってしまっている状態なのです。

内側傾斜のスリッパやサンダルではO脚は治らない理由。正しい知識を知ろう!

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真理子

えっ!?
じゃあ インソールやスリッパではO脚は治らないってことなんですか!?

なんで治らないんですか?

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北野 優旗

正直、インソールやスリッパでO脚が治ったという人は聞いたことがありません。。。

内転筋だけを鍛えてもO脚は改善しません!

O脚のメカニズムを知れば、正しいO脚矯正が見えてくる

そもそもO脚について、簡単に説明します。
まずは、下のO脚が矯正されたビフォーアフターの写真をご覧ください。

O脚は内側へのねじれいる状態で膝が離れる

O脚は内側へのねじれいる状態で膝が離れる

 

左画像の膝の位置を見てください!
脚が内側へねじれながら、膝の間隔が離れてO脚形成 を作っていることが見てよくわかります。

O脚に歪むメカニズム

O脚に歪むメカニズム

もう一つ分かりやすく動画で見るとことのよう感じです。

さらに詳しくO脚のメカニズム、内側にねじれてしまうO脚の原因について知りたい方は、こちらの記事も参考にして下さい。

このように、 O脚は内側にねじれながら、膝と膝が離れてO脚形成 を作っているのです。
単純にインソールやスリッパで傾斜をつけて内側重心にしようとしても、すぐに戻ってしまい、治らないのはこのようなO脚メカニズムを無視した商品だからです。
O脚は先天性のものもありますが、日ごろの姿勢などから内側にねじれてしまうので、正しい姿勢を心掛けましょう。

内側に体重をかけすぎると危険!外反母趾に気を付けて!

また、O脚矯正用のインソールやスリッパで内側ばかりに体重をかけすぎることで、外反母趾になってしまう可能性も考えられます。
外反母趾とは、親指に負荷がかかり過ぎることで、足親指関節の変形が生じます。

O脚矯正グッズで外反母趾

O脚矯正グッズのインソールやスリッパで外反母趾の危険性も!

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真理子

外反母趾は怖いです~痛そう💦

どうしたら、O脚を治すことができるんですか?

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北野 優旗

O脚を治すためには、内側のねじれを解消しなければなりません。
だから 正しいO脚矯正とは、外旋筋を鍛えること なんです!

正しいO脚矯正はお尻の筋肉(外旋筋)を鍛えて改善する

何度も言いますが、O脚は内側にねじれていることが原因です。
その内側のねじれを解消するためには、 外旋筋を鍛える外旋運動をすることによって、骨盤や脚の骨格が正しい位置へ戻ります。

その外旋筋とは、骨盤周辺のお尻の筋肉のことを言います。
大殿筋、中殿筋、小殿筋、梨状筋、骨盤底筋など、インナーマッスルも含めたお尻の筋肉を引き締めることでO脚のねじれは解消され、自然とピタッと膝はくっついて改善されていきます。

骨盤の周辺の臀部の筋肉

骨盤の周辺の臀部の筋肉

O脚矯正の正しい知識

O脚矯正は、外旋運動が最も効果的!

正しいO脚矯正が行えるグッズを紹介!

❶ゴムバンドでターンアウトO脚矯正エクササイズ

外旋筋トレーニング用セラバンド

❶Thera Band(セラバンド)

ゴムバンドで外旋筋を鍛える準備

❷ゴムバンドをわっかにして、脚にとめます

ゴムバンドでターンアウトO脚矯正エクササイズ

❸ゴムバンドでターンアウトO脚矯正エクササイズ

O脚矯正の外旋運動方法を解説
姿勢
  1. 両足のかかと、つま先をそれぞれつけて直立します。
  2. ゴムバンドを両足のつま先付近につけます。
  3. 背筋を伸ばして、真っすぐ立ちます。
方法
  1. かかとを軸に左右の足を開くところまで開きます。
    理想は片足45度以上の角度まで開くといいでしょう。
    開いた状態で1秒キープし、元のそろえた足に戻します。
  2. これを15回繰り返します。
回数 15回×2セット(1セット所要時間:30秒)
ポイント お尻の筋肉を意識して、しっかり締めながら開きます。(お尻の穴を締めるように)
足を元の位置に戻したときもお尻には力を入れたまま繰り返し行いましょう。
また足を開く際は、ひざが曲がらないように脚は伸ばしきって、ひざの裏を合わすイメージで行います。
※実際に膝裏ひざうらを合わせるのは無理ですが、イメージすることで、より骨盤周辺の外旋筋がいせんきん(お尻の筋肉)を締めてエクササイズをすることができます。
O脚を矯正する外旋筋(大殿筋)のイラスト図

大殿筋のイラスト図

効果

骨盤周辺の大殿筋だいでんきん中殿筋ちゅうでんきん骨盤底筋こつばんていきん梨状筋りじょうきんといった外旋筋がいせんきんを鍛えることでO脚の内側のねじれが解消します。自然とO脚の特徴である両ひざの隙間がなくなり、まっすぐな脚へ矯正されます。

❷O脚矯正グッズ「レグール」を使うともっと簡単に、効果的!

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北野 優旗

これが、 私が国立香川大学と共同研究して、開発したO脚矯正健康グッズLEGOOL(レグール) です!

LEGOOL(レグール)のターンアウトを使うと、より簡単で短期間で股関節の柔軟・骨盤矯正

LEGOOL(レグール)で簡単に効果アップの骨盤底筋トレーニング

このレグールに乗って1日10回、足を開いたり閉じたりを繰り返すだけで、骨盤の内側から鍛え、脚の内側のねじれを解消することできます。
外旋運動(外へねじる運動)によって脚の内側のねじれを改善されO脚が矯正されていくのです。

さらにレグールの効果はO脚矯正だけでなく、膣トレ(骨盤底筋の引き締め)産後の骨盤引き締めヒップアップ猫背姿勢改善など女性だけでなく男性にもうれしい効果が現れてきます。
まさに「 美の連鎖が始まります 」骨盤底筋は女性の基盤と言われる理由があるのです。

レグールエクササイズで骨盤美人・美脚・美尻

レグールエクササイズでO脚を治す!簡単な外旋トレーニングで内側のねじれを解消!

レグール公式 QITANO STORE

ストレッチ体操の方法を解説
姿勢
  1. レグールを肩幅間隔に揃えて置き、その上に立ちます。
方法
  1. 膝を伸ばしたまま、レグールに乗った足を左右に開きます。
  2. 開くところで1秒ほど止めて、力を抜いて元の状態に揃えます。
  3. それを繰り返します。
回数 10回×2セット(1セット所要時間:30秒)
ポイント レグールの回転台に内蔵してあるスプリングが回転負荷を与えて、脚の外旋筋である骨盤周辺の収縮運動となります。
わずか30秒ほど、骨盤や股関節のインナーマッスル(骨盤底筋こつばんていきん)臀部の筋肉群にアプローチ
することができます。
レグールに乗れば 誰でも簡単に スムーズにバレエのターンアウトエクササイズが可能となり、骨盤の内側と外側を強化をすることができます。
レグールの使用でスタイルアップに必要な筋肉を引き締める

レグールの使用でスタイルアップに必要な筋肉を引き締める

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋体操は「お尻を締める」

レグールを使った骨盤底筋体操の動き「お尻を締める」

レグール公式 QITANO STORE

効果

レグールを回転させるのは、足首や脚の筋肉ではなく、骨盤周辺のお尻の筋肉(外旋筋がいせんきん)を使うことになります。
バレエのターンアウト理論をエクササイズ化した画期的な方法です。
回転軸がかかとではなく土踏まずになるため、正しい外旋運動ができることにより、
股関節や膝を痛める心配もなく、乗ればだれでも簡単に 骨盤周辺の大殿筋だいでんきん中殿筋ちゅうでんきん骨盤底筋こつばんていきん梨状筋りじょうきんといったお尻の筋肉(外旋筋がいせんきん)を鍛えることでき骨盤底筋の引き締めや骨盤の開きや傾きなどの骨格的バランスまで整えてくれます。
またお腹のインナーマッスルをしっかり鍛えることができるため、ぽっこりお腹解消にも役立ちます!
骨盤底筋こつばんていきんが締まることで 骨盤矯正ダイエット」「尿もれ」「ポッコリお腹」「下半身太り」「足のむくみ」「産後のO脚  など産後に抱える悩みを解決してくれます。

バレエのターンアウトで引き上がる腹筋群

バレエのターンアウトで引き上がる腹筋群

レグールは当ブログ執筆者の北野が開発した健康器具です。
バレエのターンアウト理論を基に開発し、短期間で効果的な股関節調整骨盤矯正を実現することができます。
さらにこのレグールを使うことにより、さらなる骨盤スタイルアップ効果6つのメリットがあります。
ぜひこちらの記事をご覧ください。

もっとレグールを知りたい人はこちら

O脚矯正グッズのQ&A

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20代 女性

インソールは履かない方がいいですか?

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北野 優旗

O脚を目的とした場合の傾斜付きインソールは、ほとんど効果がないと検証しております。
外反母趾の危険性も考えられますので、無理に傾斜インソールを着用することはおすすめしておりません。


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30代 女性

タオルなどで脚を縛って引き寄せる方法は効果がありますか?

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北野 優旗

O脚はそもそも単純に膝が離れている歪みではなく、左右の脚が内側へねじれていることでO脚形成を作り出しています。
内側にねじれた状態でタオルでくくり付けて、 無理やりつけようとしても膝を痛める危険性 もあります。
外旋運動でお尻の筋肉をつけながら、骨盤や脚の歪みを解消することが最も合理的な方法です。


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40代 男性

男のO脚も治りますか?

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北野 優旗

男性の場合、靭帯や筋肉が女性より強く太いため、多少時間がかかるかもしれません。
外側の筋肉(大腿四頭筋外側面や腓骨筋)をマッサージでほぐしながら、お尻の筋肉を強化すると効率的にO脚を改善することができます。

また、先天性のO脚の場合は、さらに期間が長くなるとお考え下さい。

まとめ:O脚矯正グッズはレグールで外旋筋を引き締めることで改善する!

O脚矯正グッズを使って無理やり、内側重心に寄せようとしたり、縛ったりしては他の関節を痛めてしまうリスクを伴います。
O脚の正しい知識と改善方法を知ることが大切です。

今回ご紹介した毎日コツコツとお尻の筋肉を引き締めることでO脚は改善します。
健康器具に頼らずに、O脚を矯正する方法もあります。
バレエのターンアウトO脚矯正の歩き方をマスターしたり、

 

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