座りながら股関節30秒ストレッチ体操20選！座ったまま硬い股関節の痛み解消方法

中殿筋のストレッチ効果があります。
中殿筋は骨盤と大腿骨の大転子を結ぶ重要な股関節の筋肉です。
この股関節ストレッチで中殿筋を伸ばすことにより股関節の柔軟性が高まります。
すると股関節の動きがスムーズになり、ポキポキ音がある場合は解消することができます。

股関節が硬いと上半身を前に倒しにくい方もいるかと思いますが、ゆっくりと伸ばしていくことで頭と足がくっつくことも可能です。

大腿筋膜張筋だいたいきんまくちょうきんをほぐすことで、股関節の柔軟性を高める効果があります。
しっかりとほぐして大腿筋膜張筋だいたいきんまくちょうきんの毛細血管まで血を流していきましょう。

この「大腿筋膜張筋だいたいきんまくちょうきんほぐしストレッチ体操」を毎日継続すると徐々にこのハードル姿勢が楽に行えるようになります。
毎日お風呂から出たタイミングで行うとよいでしょう。

お尻の大殿筋・中殿筋をストレッチをすることにより骨盤のバランスが整います。
胸と脚の幅が縮まらない人は、お尻が硬すぎますので、ゆっくり息を吐きながら伸ばしていきましょう。
時間をかけて伸ばしていくのもOKです。

また、このストレッチは骨盤の血行促進は自律神経でも婦人科系にとても良く、生理痛や生理不順に悩んでいる方にも効果的です。
骨盤の動きを良くすることは、運動系、自律神経系においても良いことばかりなので、ぜひ取り入れてください。

この「股関節フリフリ体操」では、股関節のインナーマッスルをほぐすことができます。
腸腰筋ちょうようきんをはじめ、大腿筋膜張筋だいたいきんまくちょうきん、小殿筋、中殿筋など股関節周辺のエクササイズとしてとても効果的です。
また、この「股関節フリフリ体操」は座ったり、寝た体勢で行えるため股関節に大きな負担を与えることがありません。

体の重みが負担になりませんので、軟骨が擦り減る心配もなく行えるエクササイズです。
この筋肉をほぐしながら、筋力アップをすることができます。

「前屈」ストレッチ体操で、ハムストリングスを柔らかくすることができます。
とても一般的なストレッチですが、ハムストリングスを柔らかくすることによって、股関節の負担も軽くなります。

また腰痛で悩んでいる方にも効果的なストレッチ方法です。
脚に疲れがある場合は、腰痛を引き起こす可能性が高まりますのでしっかりと腿の裏（ハムストリングス）を伸ばしておきましょう。

腰とお尻の筋肉が伸びます。
股関節や臀部の柔軟性を高めることができます。
また骨盤を引き締める効果があり、内臓下垂でポッコリお腹の方にお勧めのストレッチ体操です。
腰をひねることで、ウエストダウンや骨盤の開きを解消することができます。

デスクワークや立ち仕事で疲れた腰や股関節の筋肉を伸ばすことで、骨盤回りの血行が促進され痛みや疲れを解消することができます。
股関節の筋肉が柔軟性があるということは、腰への負担も小さくなります。

骨盤や股関節のインナーマッスル（骨盤底筋）までゆっくりとストレッチをすることができます。
また足を内側へ倒したときに、骨盤の開きを閉じる作用があります。
股関節の柔軟性も高めることができます。よくイチロー選手がバッターボックスに入る前に行っているストレッチと同様です。

「片足股関節押し下げ」ストレッチ体操で、股関節の柔軟性を高めることができます。
股関節の柔軟性は腰痛と密接な関係にあり、腰が痛くなるとたいてい股関節も硬い状態になります。 梨状筋ストレッチとしても効果的です。
ゆっくりと息を吐きながら行いましょう。

「お尻伸ばし」ストレッチ体操で、腰からお尻にかけて柔らかくすることができます。
お尻の中殿筋ちゅうでんきん、大殿筋だいでんきんという筋肉を伸ばすことができます。
腰に痛みを抱える場合は、お尻に重だるさ、しびれを感じやすく、これらの中殿筋ちゅうでんきん、大殿筋だいでんきんをストレッチすることにより違和感を緩和させることができます。

「上体ひねり」ストレッチ体操で、腰方形筋ようほうけいきんをダイレクトにストレッチすることができます。
腰から股関節にかけてねじれた歪みを整える効果があります。
体幹が弱いとどうしても左右にねじれる歪みが発生してしまいます。ゆっくり伸ばすことで骨格バランス、筋肉バランスの調整になります。

「腸腰筋PNF」ストレッチ体操で、インナーマッスルの股関節の柔軟と体幹の筋力アップをすることができます。
腸腰筋という腰のインナーマッスルは非常に重要で、大腿骨と骨盤を支える股関節の重要な筋肉です。
スポーツ選手もこのインナーマッスルを強化するトレーニングを行っています。

全身の背骨にそった起立筋群を伸ばすことができます。
急に行うと背中に強い衝撃が来ますので、ゆっくり息を吐きながら行うようにしてください。

股関節を開いて行うことによって、骨盤がぶれずに上体をひねることができます。

「腰横伸ばし」ストレッチ体操で、腰の横側に位置する下後鋸筋かこうきょきんという筋肉ストレッチを行えます。

この筋肉が伸びることにより、 股関節や骨盤の左右バランスが整いやすく、脚の長さが違う際にも効果的なストレッチ体操です。

足が短いと感じる方を重点的に行うと左右の脚の長さはそろってきます。

2018.11.09

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このストレッチ体操で、股関節の柔軟性を高めることができます。
股関節の柔軟性は腰痛と密接な関係にあり、股関節が硬くなるとぎっくり腰などの急性腰痛を発症しやすくなりますので柔軟性を高めておきましょう。 
ゆっくりと息を吐きながら行いましょう。

「足上げ伸ばし」ストレッチ体操で、ハムストリングスを柔らかくすることができます。

ハムストリングは股関節と接合した重要な筋肉です。
股関節を柔軟にするためには、太もも裏のハムストリングをしっかりとストレッチしましょう。

股関節の柔軟性と下半身の血行促進にも役立ちます。
冷え性の方にもおすすめのストレッチ体操です。

 脚に疲れがある場合は、腰痛を引き起こす可能性も高まりますのでしっかりと腿の裏（ハムストリングス）を伸ばしておきましょう。

腰の側面をストレッチすることにより、股関節の左右の高さを調節することができます。
よく足の長さが違うという方には、このストレッチがとても効果的です。
足の長さの調整方法はこちらも参考にご覧ください。

股関節を開脚することによって骨盤の筋力アップ効果を狙ったエクササイズです。
開脚の柔軟性が高まるとともに、脚の重みによる腹筋を鍛えることもできます。
股関節の柔軟性を高めながら、ポッコリお腹を引き締める効率のいいエクササイズです。

内転筋と股関節の可動域を調整する働きがあります。
また骨盤の開きを閉じる効果もありますので、お尻が大きく感じる人や、ぽっこりお腹が気になる方にも効果的なストレッチ体操です。
股関節に違和感を感じる人は、前方へ倒しにくい場合もあります。
ゆっくり倒せる角度までで結構です。

回転軸が踵かかとではなく土踏まずになるため、正しい外旋運動ができます。膝や股関節を痛める心配もなく、乗ればだれでも簡単に骨盤周辺の大殿筋だいでんきん、中殿筋ちゅうでんきん、骨盤底筋こつばんていきん、梨状筋りじょうきんといった外旋筋がいせんきんを鍛えることでき股関節の柔軟性と筋力アップ効果があります。
またその他にも多くのメリットがあります。

レグールはQitanoが開発した健康器具です。
バレエのターンアウト理論を基に開発し、短期間で効果的なO脚矯正を実現することができます。
さらにこのレグールを使うことにより、さらなるスタイルアップ効果６つのメリットがあります。