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新人モニター無料体験の募集(2022年1月~3月まで)

2022.11.13

年末年始のお知らせ【2022-2023】きたの均整院

2021.12.25

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2021.08.20

2回目ワクチン接種完了(2021年8月20日)

2021.07.21

2021年お盆休みのお知らせ

2020.05.26

三豊・観音寺の対策呼びかけTシャツのお知らせ|整体

2020.05.06

2020年【5月7日㈮】営業の再開

2020.04.28

ステイホーム週間の「自宅でセルフケア」を3つご紹介

2020.04.24

【緊急企画オンラインセッション】自宅で効果的な身体ケアメソッドをレクチャー

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スタイルアップレグール

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ナロープッシュアップ|大胸筋の内側を鍛える

\ ナロープッシュアップ /

【効果】
🔥大胸筋の内側のカット(段差)を作る
🔥胸板を厚くする
🔥女性はバストアップ
🔥上腕三頭筋の筋力アップ

【姿勢】
両手を中央に合わせた腕立て伏せ
(ダイアモンドプッシュアップ)

【方法】
深く腕を曲げて、プッシュアップ

できる限り深く曲げて行うことで大胸筋内側に効く

【回数】
10回×2セット

【ポイント】
肘が開き過ぎないように、注意する。
手関節に違和感を感じる場合は無理して行わない。

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【ご報告】8月20日(金)2回目のワクチ 【ご報告】8月20日(金)2回目のワクチン接種が完了しました💉

明日8月21日(土)ですが、
副反応で熱が出た場合、いつもの整体施術パフォーマンスをお客様に提供できないことも考えられます。

そこで勝手ではございますが、明日1日だけ臨時休業とさせて頂きます。

皆様が少しでも安心してご利用して頂けるよう今後も感染症対策を行って参ります。

雨が続いて、首や腰の痛み、自律神経系の乱れた方が増えております。
体調にはお気をつけてお過ごし下さい☺️
二の腕シェイプアップ(ぷにぷにの上腕三頭筋を引き締める)

【効果】
🔥たるんだ二の腕を引き締める
🔥上腕三頭筋の自重トレーニング
🔥腕の押す力がアップする
🔥二の腕の部分ダイエット

【姿勢】
床に体育座り姿勢

【方法】
後方に手をつく
手の向きは指先が自分に向くように設置する

肘を90度まで曲げてプッシュして体を戻す

【ポイント】
背中が丸くならないように注意する
90度以上曲げなくても良い

【回数セット数】
10回×2セット

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#二の腕引き締め #二の腕ダイエット #二の腕を細くしたい #二の腕を引き締めたい #上半身ダイエット #上腕三頭筋 #腕を細くしたい #上腕三頭筋トレーニング #腕のトレーニング #腕のエクササイズ #腕痩せ #痩せたい #自重トレーニング #ダイエット #筋トレ #自宅で #健康 #整体 #セルフケア #ストレッチ #エクササイズ  #簡単ストレッチ #ダイエット #家トレ #おうち時間 #宅トレ #QITANO #RARA #R_MVI_0807
モディファイトプッシュアップ
腕トレと体幹の柔軟性

\ 大胸筋・上腕三頭筋トレ /

【効果】
🔥大胸筋のエクササイズ
🔥二の腕の引き締め
🔥体幹の柔軟性
🔥猫背改善

【姿勢】
四つんばい姿勢

【方法】
上腕三頭筋で支えながら胸をマットにするように上体を前へ起こす

腰を後ろに引いて、猫の背伸びポーズ

【ポイント】
胸がマットに近いほど、胸や腕への負荷が大きくなる

【回数】
10回×2セット

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#二の腕 #二の腕のたるみ #二の腕を引き締める #二の腕引き締め #大胸筋#二の腕痩せ #腕痩せ #バストアップ #上腕三頭筋 #胸を大きくする #胸の筋トレ #筋トレ #自宅で #健康 #整体 #セルフケア #ストレッチ #エクササイズ #簡単ストレッチ #ダイエット #家トレ #QITANO #Q_IMG_3566
肩甲骨周辺の筋群を
鍛えて肩甲骨美人

\ 菱形筋エクサ /

【効果】
🔥背中を引き締める
🔥肩甲骨の可動域が広がる
🔥肩や背中の筋力アップ

【姿勢】
ダンベルを準備する

【方法】
膝を緩めて、やや前傾姿勢

肘を伸ばしたまま、ダンベルを上へ上げる

【ポイント】
腕ではなく、肩や背中の筋肉を意識して上げる

【回数セット数】
10回×2セット

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#肩甲骨を寄せる #肩甲骨ダイエット #肩甲骨トレーニング #背中痩せ #背中トレ #背中トレーニング動画 #背中トレーニング
たるんだお尻とお腹を
引き締めヒップアップ

\ ヒップエクステンション /

【効果】
🔥ヒップアップ
🔥小尻効果
🔥産後の骨盤調整
🔥ポッコリお腹改善

【姿勢】
四つん這い姿勢

【方法】
膝をお腹に引き寄せる

引き寄せた足のかかとを高く後方へ伸ばす

【ポイント】
引き寄せて伸ばす可動域を大きくしよう

【回数セット数】
左右10回×2セット

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左右の骨盤の高さを
整える簡単ストレッチ

\ 骨盤ストレッチ /

【効果】
🔥左右の骨盤の高さを調整
🔥脚の長さを調整
🔥産後の骨盤調整
🔥腰のつまりをほぐす

【姿勢】
仰向け姿勢

【方法】
腰の位置を変えずに脚を伸ばしたまま大きく外へ移動

反対の脚も同方向へ移動しかかとで引っかけて脱力する

【ポイント】
腰の位置は変えずに足だけを外へ移動することで腰椎の偏ったつまりが改善する

【回数】
30秒×2セット

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#腰のストレッチ #腰痛 #腰の柔軟 #腰の整体 #腰のマニュピュレーション #マニュピュレーションセルフケア #腰骨 #腰のセルフケア #腰をほぐす #腰痛改善 #腰 #産後の骨盤矯正 #産後 #産後の骨盤 #骨盤の高さ #筋トレ #自宅で #健康 #整体 #セルフケア #ストレッチ #エクササイズ #簡単ストレッチ #ダイエット #家トレ #QITANO #Q_IMG_3568
腹筋割りエクササイズ
女性のシックスパック

\ 腹直筋引き締め /

【効果】
🔥 #くびれを作る
🔥 #体幹を強化する
🔥 #ぽっこりお腹解消
🔥 #シックスパック

【姿勢】
体育すわり姿勢で後方に手をつく

【方法】
両膝をひねりながら胸に引き寄せる

3回繰り返したら、逆にひねって引き寄せる

【ポイント】
腹直筋にひねりに強い動きをつける

【回数セット数】
左右3回×6セット

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#腹筋トレーニング #腹筋女子 #腹筋チャレンジ #腹筋割りたい
ディップスオンベンチ
二の腕を引き締め

\ 上腕三頭筋トレ /

【効果】
🔥上腕三頭筋の筋力アップ
🔥二の腕のたるみ解消
🔥腕の押す力アップ
🔥体幹トレーニング

【姿勢】
椅子に背を向けて両手を設置する

【方法】
腰を上げ、腕をできる限り深く曲げる

曲げた腕を伸ばす際に上腕三頭筋の収縮負荷により筋力が高まる

【ポイント】
腰が引けないようにすることで、体幹トレーニングも同時に行うことができる

【回数】
10回×2セット

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#二の腕引き締め #二の腕ダイエット #二の腕を細くしたい #二の腕を引き締めたい #上半身ダイエット #上腕三頭筋 #腕を細くしたい #上腕三頭筋トレーニング #腕のトレーニング #ディップス #腕痩せ #痩せたい #自重トレーニング #ダイエット #筋トレ #自宅で #健康 #整体 #セルフケア #ストレッチ #エクササイズ  #簡単ストレッチ #ダイエット #家トレ #おうち時間 #宅トレ #QITANO #Q_IMG_3581
大胸筋下部を鍛えて
胸を支える筋肉を作る腕立て

\ 大胸筋下部 /

【効果】
🔥胸の段差を作る
🔥胸板を厚くする
🔥バストアップ
🔥二の腕のたるみ

【姿勢】
四つんばい姿勢から下半身を脱力させてマットにつける

【方法】
手の位置はやや腰に近い位置に置く

脇をやや締めながらプッシュアップ

【ポイント】
手の位置がポイントで腰の方へずらすことで大胸筋下部に効く

【回数】
10回×2セット

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#大胸筋下部 #二の腕 #バストアップ #大胸筋 #大胸筋を大きくする #胸の筋肉 #胸板 #女性の胸板 #おっぱいを大きくする #二の腕のたるみ改善 #上腕三頭筋 #小胸筋 #胸の段さ #胸筋トレ #胸を大きくしたい #大胸筋の鍛え方 #筋トレ #自宅で #健康 #整体 #セルフケア #ストレッチ #エクササイズ #簡単ストレッチ #ダイエット #家トレ #QITANO #/R_IMG_3698
椅子を使った
リズムスクワット

\ テンポスクワット /

【効果】
🔥下半身痩せ
🔥大腿四頭筋の強化
🔥ハムストリングス強化
🔥ヒップアップ

【姿勢】
椅子を準備する
両足を肩幅に広げて直立姿勢

【方法】
お尻と椅子が軽くタッチしたタイミングで立ち上がるスクワット

お尻を後ろへ突き出すようにする

【ポイント】
膝が前に出ないように注意しながら、お尻を突き出す。
タッチしたらすぐに立ち上がる

【回数セット数】
10回×2セット

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#スクワットチャレンジ #スクワットダイエット #下半身痩せ #足痩せダイエット #椅子を #スクワット効果 #太ももダイエット #太もも痩せ
肩甲骨の外転内転ストレッチ(肩こり解消、肩甲骨はがしに効果的)

【効果】
🔥肩こり解消
🔥肩甲骨がはがれやすくなる
🔥肩や首周りの血行改善
🔥猫背改善

【姿勢】
直立姿勢でも椅子に座ったままでも良い

【方法】
両手を上方に上げ
手の平を外に向けながら下す

下す際は、肩甲骨を寄せ合うイメージで行う

【ポイント】
手を上げると肩甲骨が外転し
下すと内転する

【回数セット数】
10回×2セット

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#肩こり解消ストレッチ #肩甲骨はがし #肩甲骨ストレッチ #首こり解消 #肩こり解消 #肩甲骨の外転内転 #肩を柔らかくしたい #肩甲骨エクササイズ #肩のトレーニング #猫背 #猫背改善 #猫背を治したい #自重トレーニング #ダイエット #筋トレ #自宅で #健康 #整体 #セルフケア #ストレッチ #エクササイズ  #簡単ストレッチ #ダイエット #家トレ #おうち時間 #宅トレ #QITANO #RARA #R_MVI_0808
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