バレエで整う骨盤の正しい位置と閉じ方を自宅で30秒エクササイズ

この記事をきっかけに、あなたもバレリーナのように ギュッと引き締まった美しい骨盤身に着けること を願っています。

今回の登場人物

バレリーナの美しいスタイルの秘訣は整った骨盤にある

骨盤は腰帯を構成する腸骨、座るときに椅子に接する部分である坐骨、股の上にある恥骨、脊椎の下部にある仙骨、肛門の後ろ皮下にある尾骨の5つの骨が組み合わさってできています。
バレリーナの骨盤は、この中の仙骨が立っています。
骨盤の後ろ側についている仙骨は背骨につながっています。
ですから、仙骨が立つと、背がピンとなり立ち姿が美しくなります。

骨盤（仙骨）の立て方

まず、骨盤ですが立てようと意識すると、どうしても5つの骨が動きお尻全体が膨らんでしまいます。
そこで骨盤の上部と下部に分けて立てることをおすすめします。

上部である仙骨、腸骨は押し込み、坐骨、尾骨、恥骨は出すイメージを作ります。
そうすることで、中心にある 仙骨に力が迫り、骨盤全体が立ちます。
仙骨の角度が変化すると胴体部分を支えやすくなります。

バレリーナの骨盤と一般女性との比較

バレリーナというとバレエを踊る際に、足が高く上がられるイメージがあるでしょう。
バレリーナは身体が極端に柔らかいです。

関節の動かせる範囲が一般人より大きく、関節の周囲の筋肉も一般人より柔らかいのです。
また、バレリーナの骨盤は、簡単に適切な位置にずらすことができることで足を高く上げることができます。
一般人はバレエのような身体で動きを表現する機会がないので、気が付かないうちに日常生活の中で骨盤を歪ませ誤ったずらし方をしています。

一般女性の骨盤の歪み方

その１【 横座り 】
その名の通り片方の足に体重をかけて座ることです。

横座りをすると、 左右の坐骨にかかる体重に差ができますので、骨盤にズレ が生じやすくなります。
また、骨盤の高さや左右でのラインの差も出てきます。そして左右のどちらかの股関節の動きが緩み、どちらかは硬くなります。

その２【 片方の手で荷物を持つ 】
意外なことかもしれませんが、片方の手ばかりで荷物を持つことは、骨盤を歪ませずらしてしまいます。

荷物の持つ手が偏ると、肩甲骨の位置に差が出ます。
背中の筋肉が縮む方、緩む方と差が出て、骨盤にズレが生じるのです。
また、背中が縮む側は助骨が開きやすく高くなってしまうので、足があげずらくなるので要注意です。

バレエのターンアウトが骨盤を正しい位置に整える

足を横に開いた形である「 ターンアウト 」は、バレエでは基本のポジションです。
バレエを踊る際欠かせないテクニックになります。

バレリーナはターンアウトを常に意識してバレエを踊っているくらい重要な姿勢です。
ターンアウトは股関節を外旋する動きや内旋の動きなどの様々な筋肉を意識して行います。
一見足を開いているだけに感じますが、ターンアウトの足のポジションには番号があります。

1番ポジション両足を180度に開き膝の向きとつま先が同じ向きにして、左右のかかとを合せた状態のことです。
2番ポジション両足を180度に開き膝の向きとつま先が同じ向きにして、足の大きさの1.5倍ほど開いて立った状態です。
3番ポジション両足を180度に開き膝の向きとつま先が同じ向きにして、片方のかかとをもう片方の土踏まずに移動させた状態です。
4番ポジション両足を180度に開き膝の向きとつま先が同じ向きにして、足を前後に開きます。前に出したかかとと、後ろの甲を向かい合わせた状態です。
5番ポジション片方の足が、もう片方の足のつま先にくる状態です。

ターンアウトは番号が上がるほど難しくなります。
また、 ターンアウトにはメリットが4つ あります。

ターンアウトする際に骨盤が良い位置にいると、筋肉が必要な分動いてくれるようになり、それに比例してお尻の筋肉や太ももや腹筋も必要な分動きます。
また、骨の偏りも補正してくれることから、スタイルもよく見えます。
ターンアウトは骨盤を整えることができるのです。

中でも 骨盤を安定させるのが2番ポジション です。
2番ポジションでは 骨盤を支える時に使う中臀筋ちゅうでんきん を使用しています。
股関節を正しくキープしながら中臀筋を使うと、ターンアウトする時に骨盤と大腿骨を短くなり、お尻の奥にある梨状筋りじょうきんが一緒に動くことで、股関節が開き骨盤を立てる役目をします。

バレエ理論を応用した骨盤を立てるエクササイズ

そこで、中臀筋を使いやすくする方法をご紹介いたします。

骨盤のインナーマッスルを鍛える中殿筋エクササイズで骨盤を矯正

バレエのターンアウト理論を応用したエクササイズLEGOOL（レグール）を開発！

LEGOOL（レグール）とは、きたの均整院の院長が開発したバレエのターンアウト理論を応用したエクササイズ器具です。
レグールを使うことによって、 バレエに通ったことがない人でも、正しい外旋運動により骨盤を引き締め、お腹のインナーマッスル（腹横筋）を引き上げる動作が簡単に行えます。

[rev_slider alias=”le1509wp-01″] まさに、 魔法の骨盤エクササイズ です。
使い方もとっても簡単！レグールに乗ってターンアウトのように足を左右に開くだけ！

レグールのスプリング負荷が骨盤やお腹の深層筋に届き、スタイルアップをサポートしてくれます。
レグールに乗って足を開くと 骨盤が締まり、胸の肋骨が開くという人間の身体の連動 が生まれます。
この連動がバレエダンサーの美しいスタイルの秘密 なのです。

またぽっこりお腹を改善するだけでなく、バレエダンサーのようにヒップアップしたお尻、O脚改善、猫背を改善する筋肉が自然とついてきます。

自宅で！簡単30秒！バレエのターンアウト以上の効果で骨盤美人に導くレグールを実践！

バレエで骨盤を矯正をする際のお悩みＱ＆Ａ

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まとめ

バレエのターンアウトを行うことで４つのうれしい効果が生まれます。

骨盤のバランスが整った影響で、体のプロポーションにまで及びます。
今回は、自宅でわずか３０秒でできる簡単骨盤エクササイズをご紹介しました。
バレリーナのようなあこがれのスタイルを自分で行うことができます。
ぜひチャレンジしてみてください。