お尻ダイエットのコツはタイプ別に美尻エクササイズ！簡単30秒で小尻効果！

この記事をきっかけに、あなたも ビーナスのえくぼができる美尻 を目指して楽しんでエクササイズしましょう。

今回の登場人物

理想の美尻とは？

女性にとって憧れの体系の一つに 美しいお尻 が挙げられます。
女性の身体のラインやシルエットが均整であることは、女性らしさを感じさせる大切なポイントになります。
ヒップラインが美しいとラインやシルエットは整って見え、全身のバランスもよく見せることができます。
しかし無理のあるダイエットでは、綺麗な身体にはなりません。
では、理想の美尻の条件とはどのようなものなのでしょう。

美尻の条件その1　バランスのよさ

まず、美尻の条件の一つに挙げられるのが、 お尻の大きさ、形、向き です。
ほどよい膨らみのある柔らかいお尻は女性らしさを感じます。
硬そうなお尻より 弾力のあるプリプリまたは、ふわふわのお尻が好まれます。
そして引き締まったたるみのない上向きのお尻は美しいラインを生み出します。

美尻の条件その2　立体感

次に、太ももとお尻との分かれ目がしっかりしていて平らでなく丸みのあるお尻は、立体感があり美しいです。
うつ伏せになった時にお尻がサイドに流れてしまっては、美尻とはいえません。
プリっと盛り上がったままの張りのあるお尻が魅力的といえるでしょう。

美尻の条件その3　肌の質

形や張りも大切ですが、 肌の質は重要 です。
実はお尻は皮脂の分泌が多く毛穴のつまりがおこりやすいので、ニキビやできものができやすい場所です。
また、きちんとケアができていないと黒ずみができることもあります。
お尻のブツブツによるザラザラは美しくありません。
スベスベで滑らかなお尻が理想的です。

美尻の条件その4　ヴィーナスのえくぼ

背中を少し反らせた時にお尻と腰の間にくぼみができます。
このくぼみをヴィーナスのえくぼというのですが、適度な肉付きで腰のラインがほどよい細身でないとできません。
えくぼがしっかりと浮き出ているお尻は美しく見えます。

あなたのお尻タイプは？

お尻の形は人それぞれです。
美しくないお尻は4種類のタイプ にわけられます。

タイプその① 垂れ尻

垂れ尻は名前の通りお尻の膨らみが下に落ちている下向きの形です。
加齢によるお尻の筋肉の衰えは大きな要因になりますが、運動不足や悪姿勢や正しくない歩き方が下垂の原因にもなる可能性もあります。
垂れ尻の影響で太ももまでたるむこともあります。

タイプその② 出っ尻

出っ尻と聞くと張りがありプリっとした理想的なお尻を想像しますが、出っ尻は不必要に後ろに突き出している形です。
悪姿勢や骨盤や骨格の歪みが原因で出っ尻になる可能性があります。
腰が反っている人は要注意です。

タイプその③ 扁平尻

扁平尻はその名の通り平らなお尻の形です。
一見スリムな印象を受けますが、ボリュームがなく硬いので女性らしさを感じにくいお尻です。
扁平尻は股間接の歪みや誤った立ち方や無理なダイエットや歩き方が原因でおこります。
また、骨盤後傾姿勢の人も扁平尻のなる可能性が高いです。

タイプその④ 四角尻

四角尻は太ももとお尻の分かれ目がしっかりしておらず、立体感が出ずに四角くなったお尻の形です。
女性らしいお尻というよりは男性のような骨ばったお尻になります。
腰やウエストに脂肪がつきくびれがなくなると、四角尻になります。
また、四角尻になる要因として骨盤と股間接の開きが挙げられます。

お尻やせダイエットのコツはタイプ別に美尻エクササイズ

お尻の形は自分からは見えないですが、周囲からは目につきやすい場所です。
スリムなジーンズを着こなすためにも、水着を堂々と着こなすためにも形の悪いお尻をダイエットし、改善させたいものです。
そこで今回は、お尻やせのダイエットのコツと、空いた時間にできる簡単な美尻エクササイズをご紹介いたします。

お尻やせダイエットのコツ

お尻は年齢と共に大きくなり、垂れる傾向にあります。
体重は変化していないのに、お尻が大きくなったと感じる人は多いはずです。
それは、脂肪がつきやすく増えていることが原因です。
女性は子宮を守らなければなりませんから、どうしてもお尻の脂肪がつきやすくなります。
さらに、お尻の筋力が衰えることによって、重くなった脂肪を支えきれなくなり垂れてしまいます。
ですから、 美尻を作るためにお尻の筋肉を鍛えなければなりません。

まず、ダイエットをするにあたって、自分がどんなお尻になりたいのか思い浮かべましょう。
目指すお尻を作りダイエットをすると、お尻やせに対してモチベーションはぐんと上がります。
また、座り過ぎはよくありません。
座っている時間はお尻の筋肉を使っていないので、どんどん筋力は衰えていきます。
さらにお尻の形は潰れ悪くなるので、座り姿勢が多いと感じた時は、時々立ち上がることを意識しましょう。

タイプ①③用 美尻エクササイズ

美しいヒップラインを作るには太ももとお尻の大きな筋肉を鍛えることが大切なのです。
どちらも簡単なダイエット効果のあるエクササイズなので空き時間を利用してぜひ行ってみて下さい。

立ちながらお尻をヒップアップさせたい場合の特集記事はコチラをご覧ください。

タイプ②④用 美尻エクササイズ

お尻の脂肪を減らすには、運動とマッサージが効果的です。
そこで、 簡単なダイエット効果のあるエクササイズ をご紹介いたします。

全てのタイプ適応美尻LEGOOL（レグール）エクササイズ

まとめ

お尻は年齢と共に大きくなり、垂れる傾向にあります。
体重は変化していないのに、お尻が大きくなったと感じる人はお尻を鍛えることを意識しましょう！

タイプ別に行うことでより効率よくお尻のダイエット効果を生み出すことができます。
自分に合ったお尻エクササイズで美尻を目指しましょう！

他にも美脚・美尻を目的としたエクササイズはこちらをご覧ください。