骨盤引き締めダイエット、O脚、ヒップアップ、姿勢改善に効くスタイルアップ レグール（LEGOOL®）開発者のQITANO(北野)が商品を解説！クラシックバレエの「美の筋肉」を鍛えることができ、女性に魅力的な6つのスタイルアップ効果があり、美の連鎖が始まります。自宅で簡単に行える画期的な商品です。国立香川大学と共同研究して開発した健康器具です。ぜひ、LEGOOL（レグール）の魅力を知って頂ければ幸いです！
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妊娠中は母体と赤ちゃんを守るために、どんな女性でも妊娠前より脂肪がついてふっくらとしていますが、産後体型が戻らないことに悩むママも多くいます。 特に母乳育児の影響で体重は元に戻っても、体型は戻らなかったというママが約８０％と多数を占めています。 産後の体型変化には、骨盤の歪みが大いに関係しているのです。 [skillwrapper type=”circle” track_color=”#dddddd” chart_color=”#ff6e8d” chart_size=”150″ align=”center”] [skill percent=”80″ title=”産後体型が戻らなかったと答えたママさん”] [/skillwrapper]
目次
産後に骨盤が歪むのは「妊娠前の骨盤の歪み」「姿勢」が原因
産後の骨盤の歪むメカニズム
妊娠中に広がった骨盤は、産後３～４ヶ月かけて左右交互に少しずつ縮みながら、ゆっくりと元の状態に戻ります。 骨盤は正常な位置に戻ろうとしますが、妊娠前に骨盤の歪みがあったり、妊娠中に体のバランスが崩れたりすると正常な位置に戻りづらいのです。 また、産後３ヶ月頃までに横座りや椅子での足組み、猫背といった体を歪める姿勢をとることでも、骨盤は正常な位置に戻らなくなってしまいます。 骨盤が正しい位置に戻らない状態が続くと、骨盤周辺の血流が悪くなり、脂肪の燃焼がうまくいかなくなってしまうため、太りやすくなります。他にも肩こり、腰痛、尿漏れ、むくみ、冷え性や不妊などの婦人科系トラブルにもつながってしまいます。ですから、産後の骨盤矯正は非常に重要と考えるべきなのです。
産後の骨盤矯正をするタイミングは２ヶ月～６ヶ月まで
産後の骨盤矯正は、２ヶ月～６ヶ月までに行うのがおすすめです。 産後１ヶ月は悪露が出るなど、まだ出産の影響が体に残っています。 無理に骨盤矯正を始めてしまうと、悪露が出きらないこともありますので、焦らず１ヶ月は安静に過ごしてください。 また、産後６ヶ月たつと骨盤が閉じた状態になり、一度閉じてしまうと矯正するのが大変になるため、それまでに骨盤矯正をしておくのが良いでしょう。 産後の女性のじん帯はとても柔らかくしなやかで、特に産後４ヶ月までは歪んだ骨盤を矯正しやすい時期です。
産後の骨盤矯正を自分で行う3つの体操法を紹介
産後の骨盤矯正❶お尻引き締め体操
お尻引き締め体操の効果 骨盤底筋が引き締まり、ポッコリお腹がひっこみ、内臓下垂も上に上がります。尿モレの改善。
産後の骨盤矯正ストレッチ体操手順❶
産後の骨盤矯正ストレッチ体操手順❷
産後の骨盤矯正❷脚伸ばし体操
お尻引き締め体操の効果 骨盤が引き締まり、下半身の代謝アップ！脚の余分な脂肪がなくなります。尿モレの改善。
産後の骨盤矯正「脚伸ばし」体操手順❶
産後の骨盤矯正「脚伸ばし体操」手順❷
産後の骨盤矯正「脚伸ばし体操」手順❸
産後の骨盤矯正❸猫の背中体操
お尻引き締め体操の効果 ぽっこりお腹がへっこむ、姿勢が良くなる、骨盤の傾斜角度の歪みが正しく戻る
産後の骨盤矯正「猫の背中体操」手順❶
産後の骨盤矯正「猫の背中体操」手順❷
産後に骨盤矯正できるグッズやサービスも充実
骨盤ベルトやリフォームインナーをつける
骨盤ベルトやリフォームインナーは理想的なボディラインのために、お腹のお肉を正しい位置におさめるようサポートしてくれます。 育児をしながら継続しての運動が難しい場合にも、続けやすくてうれしいケアですね。 ただし、骨盤矯正を始める時期は出産後早ければ早い方がいいかというと、そうではありません。 赤ちゃんが出てきたにもかかわらず、まだぽっこりと出ているお腹に驚き、すぐにニッパーやガードルなどでお腹を締めようとする方がいますが、本来骨盤の中に収まっているべき直腸・子宮・膀胱も一緒に押し下げられ、尿漏れや子宮脱を引き起こす危険性があるのです。 また、自然分娩で出産し、母子ともに健康と判断された場合は、通常1週間程度で退院となりますが、母体は退院するまでにすべて元の状態に戻るわけではありません。 産後１ヶ月は後陣痛があったり、悪露が出たりと、出産の影響が体に残ります。 産後の母体は体の中が大きく変化し、傷つき、疲れていますので、産後1ヶ月程度は体に負荷をかけないよう、休養を心がけましょう。 ベルトやインナーは産後の時期毎に適切なものを選ぶようにしましょう。
産後の骨盤体操やストレッチをする
ストレッチと言っても体を動かす本格的なものではなくて、座って足を開いたり前屈をしたり、肩を大きくゆっくりと回したりと、よく小学生の時に準備運動で行ったようなごく簡単な体を伸ばす方法でOKです。 ストレッチで血行が良くなることで子宮の血液の巡りが良くなり、次の妊娠が期待できたり、体を柔らかくすることによって次の出産のメリットに繋がったり、現在の不調の改善に繋がります。 また、ストレッチ後は、歯磨き中などのほんの数分間、お尻の穴を閉じるイメージでキュッと力を入れるのを心掛けると維持する効果があります。毎日1～2分でケアが出来るので習慣付けるのも良いでしょう！！
産後の骨盤矯正で効果機的なエクササイズ「レグール」の活用もOK
レグールは骨盤矯正のプロの整体師（Qitano｜キタノ）先生が開発しました。 経営する整体院でも多くの産後のママさんがにご愛用頂いています。 たった３分足を開く体操で、骨盤底筋が引き締まり、スタイルアップに導いてくれる優れた製品です。 場所も取らず、これ一つで自宅で骨盤矯正を実現できます。ぜひご覧になってください。
ヨガやピラティスで産後の骨盤を整える
ヨガやピラティスは体の歪みを正せる他、基礎代謝を高めることができるので、産前産後の女性に人気のエクササイズです。
整体プロの施術をうけて、骨盤矯正をする
産後の身体は大きな変化が起き、とてもデリケートです。 誤った方法でケアすると骨盤の歪みをさらにひどくさせる危険性もあるので、プロの手を借りるのもオススメです。 産後の１ヵ月健診が終了して特に問題がなければはじめられ、2週間に1回を目安にメンテナンスをうけるのが理想です。
産後の骨盤矯正は体型が戻る以上にメリットがある
産後の骨盤矯正でスタイルアップ
産後の骨盤矯正によって、骨盤を正しい位置に戻すことで、内蔵も正常な位置で機能し、疲れにくく、痩せやすい体質に改善することができます。 骨盤が正常な可動範囲で動くことで、骨盤周りの筋肉の血行が良くなるため、基礎代謝が上がり、痩せやすい体になるのです。 その他にも、血液やリンパの流れがよくなることで肌は明るくなり、代謝が上がることで肌のキメも整います。産後という身体の大きな変化の時期を上手に利用することで、女性は体を整え、体質を改善して、産前よりも健康に、より美しくなることもできるでしょう。
2018.11.24
産後に自分で骨盤矯正1カ月～の締め方は「バレエ式骨盤底筋」体操が効果大
今回は産後ママが自分できる一ヶ月からの骨盤の締め方をご紹介していきます。前回の産後「1～2週目」と「3～4週目」の骨盤の締め方をご紹介してき...
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