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立ったまま!ながら骨盤矯正ダイエットで痩せる新エクササイズ3選

立ったまま!ながら骨盤矯正ダイエットで痩せる新エクササイズ

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真理子

こんにちは、真理子まりこです。

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真理子

はぁぁ・・・(*´Д`)

あっ。いきなりため息ついごめんなさい。

久しぶりに体重計に乗ったら ビックリ!!

5kgも体重が増えてる!特にお尻周りとお腹にお肉がついたなぁ。

年齢とともにお尻の筋肉のハリもなくなって、たるんできたし・・・

あぁなんとか瘠せたい・・・骨盤矯正ダイエットしたい・・・

簡単に家事をしながら立ったままでも骨盤を整えてダイエットできるエクササイズあれば最高なのに

あなたも私みたいにダイエットで悩んでいませんか?

たるんだお尻とたるんだお腹

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真理子

自分で骨盤矯正のやり方がわからないので、かかりつけの整体院北野きたの先生”に相談したところ自分でできるエクササイズを教えてくれたんです。

今回は、「 立ったまま!ながら骨盤矯正ダイエットで痩せる新エクササイズ 」をお伝えします。

こんな方におすすめのストレッチ体操
  • 家事をしながら立ったまま骨盤矯正ダイエットしたい
  • 歯を磨く3分で立ちながらできる骨盤矯正ダイエットがしたい 
  • 立ち仕事の合間に骨盤矯正ダイエットをしたい 

この記事をきっかけに、骨盤矯正ダイエットが成功することを願います。

さっそく動画を見る
立ったまま!ながら骨盤矯正ダイエットで痩せる新エクササイズ

立ち骨盤矯正ダイエット

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北野 優旗

少し長いですけど、きっと身体のメンテナンスケアに役立ちますので、じっくり読んで一つ一つストレッチエクササイズを試してみてください!

今回の登場人物

真理子と北野 先生真理子まりこ(38)
きたの均整院に通う患者さん
北野 先生のストレッチ体操北野 優旗きたの ゆうき 先生
きたの均整院の院長
真理子が焦る!

立ちながら骨盤矯正ダイエットとは?

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真理子

先生ぇー

最近体重も増えたし、お尻やお腹にお肉がついてきたんだけど

なんで?

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北野 優旗

それは 骨盤が開いているから かもしれないですよ!

代謝が悪くなりお尻やお腹に脂肪がつきやすいんですよ!
それと骨盤が開くと内臓の下垂によるポッコリお腹になってしまうのです。

そのためには、骨盤を意識した正しい姿勢を知ることと日頃の骨盤ケアが大切ですよ!

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真理子

正しい姿勢ってなに?!
でも日頃のケアなんて続かないし、めんどくさい(>_<)です。

普段家では家事と子育てで忙しいから
なんか立ちながらできる簡単な骨盤矯正ダイエットのエクササイズとかない?

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北野 優旗

立ちながら行える骨盤矯正かぁ・・・

それなら、真理子さんにピッタリな骨盤矯正に効くエクササイズがあるよ!

立ちながら骨盤矯正ダイエット!

立ちながら骨盤矯正ダイエットとは、読んで字のごとく立ちながら骨盤矯正でダイエットに効果的なエクササイズ方法のことです。

普段、何気なく立てっていますが、気が付くと猫背になっていたり、脚を交差したり、正しい姿勢で立ち続けることはなかなか困難なことに気付きます。

しかし、この悪い姿勢こそ、実は骨盤を歪ませ、お尻やお腹がたるんでいくきっかけとなっているのです。

立ち姿勢が悪いとぽっこりお腹に猫背お尻のたるみ

(右)立ち姿勢の悪さがぽっこりお腹・お尻のたるみ

猫背姿勢で立っていると骨盤が後傾に傾いた歪みになり、背中が丸くなってきてしまいます。

姿勢から骨盤の歪みを作りお尻やお腹に脂肪がつきやすい体質になってしまうのです。

このようなことから、正しい立ち姿勢を意識することはとても大切だと言えます。

立ちながら骨盤矯正ダイエットでは正しい立ち方を行うと共に、一日の中で〝立てっている時間〟を骨盤矯正ダイエットにあてることで、効率よく瘠せる効果を得ることができます。
また、お尻のたるみ、ポッコリお腹の解消などメリットがたくさん!

真理子が焦る!

料理中・仕事中・歯を磨く間に立ちながらできる骨盤矯正ダイエットの効果

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北野 優旗

料理中や歯を磨いているとき、どちらかの脚に体重をのせていることはありませんか。

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真理子

左脚に重心を乗せて立ってること多いかも!!

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北野 優旗

とは言え、正しい姿勢で立つのは長時間持続しづらく、しかもずっと立ちっぱなしだと体が疲れてくることもありますよね。

そのような時、リラックスをして気持ちを落ち着かせるのもよいですが、ちょっとした時間の隙間を骨盤矯正ダイエットに利用できたら、わざわざストレッチに時間を割く必要がなくラッキーですよね。

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真理子

時短にもなるってことだ!

立ちながら骨盤矯正ダイエットは、このような時に手軽に行えるスエクササイズの方法です。

勿論、仕事中や料理中は集中しなければいけませんが、 30秒骨盤矯正ダイエットに使うだけで、気が付くとお尻が締まりお腹もへこむ ことを感じます。

しかも、体を動かすことで眠気が去り、しっかりと仕事に集中する姿勢を作ることもできるので、「時間が余った」と感じた時に行うと一石二鳥の方法だと思います。

骨盤矯正ダイエット
産後女性の身体状況把握及び産後運動ケア実践の提案
-460人のアンケート調査及び健康運動指導実践のケーススタディから-」早稲田大学 スポーツ科学未来研究所

真理子が焦る!

まずは姿勢が大事!猫背を改善する正しい立ち姿勢の基本

正しい立ち姿勢と猫背の悪い姿勢

(左)正しい立ち姿勢 (右)猫背の悪い姿勢

そもそも「正しい姿勢」とはどのようなものかを知っていますか?

正しい姿勢とは、 天井から頭をつられているような、ピンと背筋が伸びた状態を指します。
腹筋を使ってお腹を凹ませ(骨盤を立てるイメージで)、お尻の穴をきゅっと締めます。
そして、あごを引き、横から見た時に首のつけ根・肩・ひじ・くるぶしの位置が、キレイな一直線になるよう意識しましょう。
腰と壁の距離は、手のひら1.5枚分のスペースが理想です。

普段の何気ない立ち姿にも、姿勢の悪さは出ます。
理想的な正しい立ち方は、耳・肩・骨盤・くるぶしが直線状に並ぶ姿勢です。

立っているときは足だけで身体を支えるため、真っ直ぐな姿勢でないと頭の重さが上手く支えられず、姿勢が崩れてしまいます。
正しい姿勢をキープすると、ヒップアップや骨盤底筋群の強化にもつながり、痩せ効果を高めることができます♪

美姿勢のポイント
  1. 耳・肩・ひじ・くるぶしが一直線になるイメージ
  2. 腹筋を意識し骨盤は床と垂直に
  3. つま先に重心をおこう
  4. ひざ、かかとはなるべくくっつけるように

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北野 優旗

では、本題の「立ちながら骨盤矯正ダイエットする新エクササイズ」を試してみましょう!
1つの体操がたった30秒でできます。決して全てする必要もありません。
スキマ時間を利用して、できるストレッチからチャレンジしてみてください。

❶立ちながら骨盤矯正ダイエット「お尻引き締め体操」のやり方

立ちながら骨盤矯正「お尻引き締め体操」ヒップアップエクササイズのやり方

立ちながら骨盤矯正「お尻引き締め体操」ダイエットエクササイズのやり方

ストレッチ体操の方法を解説
姿勢
  1. 左右のかかととつま先を合わせて直立します。
方法
  1. 左右のかかととつま先を合わせたまま、膝を曲げてゆっくりしゃがみながら両膝の間をできる限り広げます。
  2. お尻を締めながら立ち上がります。
回数 5回×3セット
ポイント 立ち上がるときに、お尻の筋肉を強く締めながら膝が伸びきるまで立ち上がります。
左右のかかととつま先を合わせたまま離れないように行いましょう。

骨盤底筋の解剖図を動画で簡単解説

骨盤底筋の解剖図をYouTube動画で簡単解説

タップして動画を見る

効果

骨盤のインナーマッスル(骨盤底筋)立ちながら締めることができます。
骨盤矯正ダイエットに最適なエクササイズとなりますが、正しく行うことで骨盤もしっかりとしまり安定できます。
お尻の穴を締めることに意識しながら行うと良いでしょう。

❷立ちながら骨盤矯正ダイエット「ゴムバンド」を使ったやり方

外旋筋トレーニング用セラバンド

Thera Band(セラバンド)を使用

ゴムバンドで外旋筋を鍛える準備

ゴムバンドをわっかにくくって、脚にとめます

ゴムバンドで骨盤体操(O脚、骨盤底筋エクササイズ)

足を開いたり閉じたりを繰り返す

ストレッチ体操の方法を解説
姿勢
  1. 両足のかかと、つま先をそれぞれつけて直立します。
  2. ゴムバンドを両足のつま先につけます。
  3. 背筋を伸ばして、真っすぐ立ちます。
方法
  1. かかとを軸に左右の足を開くところまで開きます。
  2. 理想は片足45度以上の角度まで開くといいでしょう。
  3. 開いた状態で1秒キープし、元のそろえた足に戻します。
  4. これを15回繰り返します。
回数 15回×2セット
ポイント お尻の穴を意識して、しっかり締めながら足を開きます。
また足を開く際は、ひざが曲がらないように脚は伸ばしきって、ひざの裏を合わすイメージで行います。
バレエのターンアウトを応用した骨盤底筋こつばんていきんエクササイズです。バレエダンサーがスタイルがいいのもこの基本姿勢を毎日行っているからです。
このゴムバンドを使った骨盤こつばんエクササイズは骨盤の奥のインナーマッスルまで届くので、筋肉を収縮させることで骨盤こつばん周辺の筋力がアップしヒップラインを上げてくれます。

骨盤底筋の解剖図を動画で簡単解説

骨盤底筋の解剖図をYouTube動画で簡単解説

タップして動画を見る

効果

普段なかなか意識して鍛えることができない骨盤底筋こつばんていきんの筋肉をしっかり鍛えることができるトレーニング方法です。
骨盤こつばんが締まることで痩せるするだけでなく女性にとってうれしい「骨盤を閉じる」「尿もれ」「ポッコリお腹」「下半身太り」「足のむくみ」「産後のO脚」など産後に抱える悩みを解決してくれます。

❸ゴムバンドより簡単!便利!短期間!効果的!
骨盤矯正ダイエット「LEGOOL(レグール)」を使うやり方

LEGOOL(レグール)で簡単に効果アップの骨盤ヒップアップエクササイズ

LEGOOL(レグール)で簡単に効果アップの骨盤矯正ダイエットエクササイズ

レグールを使って骨盤を引き締めるトレーニングでヒップアップ

レグールを使って骨盤を引き締めダイエット

レグール公式 QITANO STORE

ストレッチ体操の方法を解説
姿勢
  1. レグールを肩幅間隔に置き、その上に立ちます。
方法
  1. 膝を伸ばしきったまま、レグールに乗った足を開きます。
回数 10回×2セット
ポイント わずか3分もかからず、骨盤のインナーマッスル(骨盤底筋こつばんていきん)にアプローチすることができます。
レグールに乗れば誰でも簡単にスムーズにターンアウトエクササイズが可能となり、骨盤こつばん周辺の筋肉を強化をすることができます。
ゴムバンドで行うよりスムーズに簡単に行うことができます。

骨盤底筋の解剖図を動画で簡単解説

骨盤底筋の解剖図をYouTube動画で簡単解説

タップして動画を見る

大殿筋の解剖図を動画で簡単解説

大殿筋の解剖図をYouTube動画で簡単解説

タップして動画を見る

レグール公式 QITANO STORE

効果

バレエダンサーの美脚、スタイルアップの秘訣を研究し、整体師Qitano|キタノが開発したレグール製品です。
バレエのターンアウトエクササイズにより、垂れ下がったお尻やお腹をを一気に引き締めることができます。

底の回転台を軸にスムーズに回転することができます。さらに香川大学と共同研究をした「女性に適したスプリング」を内臓しています。
強すぎず、弱すぎない適度な負荷が骨盤底筋こつばんていきんまで刺激が伝わります。

骨盤底筋こつばんていきんをはじめ骨盤周辺の大殿筋だいでんきん中殿筋ちゅうでんきん梨状筋りじょうきんといったお尻の筋肉の外旋筋がいせんきんも強化することができるため、ヒップアップ効果もあります。
また、下がった内臓を引き上げるのでポッコリお腹も解消します。
骨盤の代謝もアップし下半身の脂肪やむくみも改善され、体重も落ちやすくなります。
個人差はありますが1カ月ほど使って頂くだけで体重は5~8kgほど落ちやすくなります。
レグールを使えば骨盤底筋を引き締めて尿モレを改善・解消します。

レグールはQitanoが開発した健康器具です。
バレエのターンアウト理論を基に開発し、短期間で効果的なO脚矯正を実現することができます。
さらにこのレグールを使うことにより、さらなるスタイルアップ効果6つのメリットがあります。




真理子さんも同様に「立ちながら骨盤矯正ダイエットエクササイズ」を試してみたところ


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真理子

お尻がギュッとしまった感じ!太ももまでじわーっと運動した感じがありますね!

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真理子

あれ??

履いてるズボンがゆるくなった気がする?!!!!!

姿勢も良くなった感じ!
続けていけば本当に体重も落ちそう!

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北野 優旗

30秒もあればできる簡単なストレッチだから、ちょっとしたスキマ時間に取り入れてみてね。

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真理子

はい!ありがとうございます。

立ちながら骨盤矯正ダイエットエクササイズのお悩みQ&A

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40代 女性

骨盤が歪まない姿勢を良くするために気を付けることはありますか?

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北野 優旗

姿勢を良くする方法があるということは、逆に姿勢を悪くしてしまう習慣もあるということです。

  • 首を曲げてスマホを長時間見つめる
  • 椅子に浅くor深く腰掛ける
  • 足を組んで座る
  • 椅子の背もたれによりかかる
  • 画面や書面などに顔を近づける

といったクセは、姿勢を悪くしてしまいます。
無意識に姿勢の悪くなる座り方や立ち方をしていないか、日頃から自分の立ち振る舞いに気を付けておきましょう。
スマホや書類など、何かを見るときは目線の高さまで持ち上げると、首や背中が曲がりにくくなりますよ。


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30代 女性

骨盤矯正ダイエットの仕組みが良くわかりません。

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北野 優旗

❶骨盤を支えている筋肉を鍛える → ❷骨盤を正しい位置にキープする → ❸下腹が本来の位置に引っ込む。そして筋肉を鍛えることは代謝の向上にも繋がります。

この一連の流れで、骨盤ダイエットの効果が得られます。継続することがとても大切です。


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50代 男性

そもそもなぜ骨盤がゆがむのか?その原因は?

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北野 優旗

骨盤が歪む原因には、以下のことが挙げられます。

  • 足を組む
  • 床に座る時、横座りや両足をぺたっとくっつけて座る
  • 立っている時、片方の足に重心を掛けている
  • ヒールの高い靴を好んで履く
  • 長時間のデスクワークをしている
  • 横向きで寝る
  • 運動不足
  • 生理や出産
  • 骨盤が歪む原因の多くは生活習慣や癖です。

何気なく行っていることが骨盤を歪ませてしまう原因となってしまうのです。
また、女性は生理や出産で骨盤の開閉が男性よりも多く行われます。
このことからも、女性に下半身太りが多い理由がわかりますよね。

なお、骨盤は左右対称の骨が一対になっているような形状をしているのですが、元々左右が綺麗に対称になっているわけではなく、どちらかの骨が高かったり低かったりするものです。

ですので、少しでも左右の骨盤の位置が違う=骨盤のズレや歪みとはならないので、その点は注意して下さい。

立ったまま!ながら骨盤矯正ダイエットする新エクササイズ3選のまとめ

仕事中や料理中に立ちながら立ちながら骨盤矯正ダイエットエクササイズが難しいという方は、立っているときの姿勢に気を付けることを意識してください。

普段の立ち姿勢が悪いと、お尻のたるみお腹のたるみはいつまでたっても改善されません。

お家に帰って、歯を磨いたりテレビを見ているくつろぐ時間に立ちながらストレッチを取り入れるといいと思います。

立ちながら骨盤矯正ダイエットエクササイズは、毎日の習慣にすることで骨盤のバランスが安定し、お尻が引き締まっていきます。

あなたもこれで骨盤矯正ダイエットに成功することを願います。

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