肩の高さが左右で違う改善ストレッチ体操５選！傾いた首や肩甲骨が揃う！

少し長いですけど、きっと身体のメンテナンスケアに役立ちますので、じっくり読んで一つ一つストレッチエクササイズを試してみてください！

先生、この写真見て！ どうして肩の高さが違うの？首も傾くし、真っすぐにすると違和感があります。 これってどうして？？

なるほど、これは間違いなく骨盤の歪みが原因で肩の高さがズレているんだね！ 最近、こんなこと感じたことないかなぁ？

あるある！ どれも当てはまっちゃうかも！ 右肩ばっかりこるし、首も右に傾いてる！仕事中脚を組むクセもあります！ あと、立ち姿勢の時に右に体重を乗せることが多いかも・・・💦

左右の肩の高さが違うということは、骨盤も左右の高さが違う場合が多いんです！ 真理子さんの右脚に重心を乗せることが多いということは、右の骨盤が高く、左が下がっている歪みを形成しています。 真理子さんの骨盤はこのような状態ですね！

右腰の緊張（コリ）が強い場合や、姿勢が右に偏る姿勢を続けていると こんな骨盤の歪み方をするんだよ。

本当だ！骨盤も左右で高さがちがうかも💦 そりゃ違和感あるはずだわ。

骨盤の歪みが背骨にまで影響して、肩の高さも変わってくるんですよ！

土台である骨盤がズレると、肩・首の傾きだけでなく、脚の長さも変わってきてしまいます！ そうすると、歩き方も変になり腰や膝を痛めてしまう可能性も高まります。

先生ー！これ今からでも改善するの？

もちろん・・・（今日は施術を受けてくれるかな？？？・・・）

やったーありがとう先生 セルフケアの改善方法教えてくださーい★

（やっぱり。施術は受ける気なし、今日もセルフケア・・・）・・・

それじゃあ、真理子さんの「骨盤の歪み」をチェックしてみましょう！ 脚がズレる骨盤の歪みのチェック方法は簡単！

右膝がずいぶん低いっ！ てことは、やっぱり右骨盤に大きな歪みがあるんですね・・・

このまま骨盤が歪んだ状態で肩の高さが違うと、次に影響が出てくるのが歩き方です。

えっ！？歩き方が変わるの？ まさか美しくはならないですよね？？

美しくは・・・ ならないです💦 ひょこひょことバランスを崩したような歩き方になってしまうんです。 でも怖いのが、その後。 短い脚の方に重心が集まりやすいので腰への負担がとても大きくなります。腰痛を招いてしまうリスクも高まります。 また片方の肩・首コリが激しくなってしまいます。特に肩が上がっている方の首・肩が凝りやすくなり、頭痛も起きやすくなってしまうのです。

(*´Д｀)はぁー、わかりました。 ストレッチとか体操で改善する方法はありますか？

腰～背中～肩～首にかけて全体的にスッキリしたのが分かりますね！ それだけ腰や骨盤周辺の筋肉が凝り固まっていたんですね。

おおおお！！！！ 肩の高さが揃ってます！ 先生すごい！たった15分くらいのストレッチ体操で肩の高さが揃いましたよ！

よかった。 背中から見た肩の位置もこの通り揃いましたね！でも普段の悪い姿勢や運動不足で戻っちゃうから、しばらくは継続してみてくださいね。 あと、足の長さが違う時に有効なストレッチも紹介しているから合わせて行ってみるといいですね。

はい！わかりましたー 簡単なストレッチだったし15分程度なんで余裕でできますね！ ありがとうございます。

どのくらい継続すれば改善していきますか？

個人差はありますが、20日程続けて頂ければ、徐々に肩の高さが揃ってくると思います。 急に張り切ってし過ぎると筋肉痛を感じる場合もあります、一日10～15分を目安に継続することが大切です。 お風呂上がりの身体が温まった状態で行うことで、関節や筋肉がほぐれやすいです。

高校生の子供が野球をしていて肩のバランスが違うとよく指摘を受けるそうです。どうしてでしょうか？

おそらく、聞き手側の腕や腰ばかりを使いすぎることで、バランスが偏ってきているのが原因かと思われます。 ウォーミングアップの時に逆の腕で投げたり、バットを逆ふりをすることで改善されると思います。 片一方の腕や足ばかりを酷使し過ぎると、けがの恐れもあります。 バランスを意識したウェートトレーニングや体幹トレーニングも取り入れるとよいと思います。

私も証明写真で左肩が上がっていると指摘をうけました。ストレッチを取り入れたのですが、なかなか改善されません。

歪みがひどい場合は、ストレッチと合わせて日常の姿勢にも気を付けてください。 また、バッグを持つ手を変えたり、逆の肩にかけるなど日常の姿勢や荷物を持つ手にも気を付けましょう。 また猫背は肩を歪ます大きな要因になります。合わせて猫背のストレッチを取り入れることをおすすめします。