バレエ姿勢から学ぶ！わずか30秒の猫背改善バレリーナポーズ！ターンアウトの秘密

この記事をきっかけに、あなたもバレエダンサーのように しなやかでスラっと伸びた姿勢 を実現できることを願っています。

バレリーナに猫背・肩の巻き込んだ姿勢の悪い姿勢のダンサーはいない！

姿勢は見た目を大きく左右します。
ピンと背筋が伸びた姿勢は見ているだけで気持ちがいいですし、見た目も若々しく感じさせます。
しかし最近では高齢者だけではなく、スマホの見すぎや、デスクワークばかりで座りっぱなしの人が増えており、楽な姿勢を取り続けているうちに、背中にお肉がついて丸まってしまい悪姿勢で悩んでいる若者も少なくありません。

また、悪姿勢になると 横隔膜が広がり内臓が下がることで、ポッコリお腹になってしまいスタイルは悪くなる 一方です。

バレリーナの姿勢

バレリーナというと、 背筋をピンとした美しいスタイル を保ちながらバレエを踊る姿を想像します。
猫背やグイっと肩が前に巻き込んだ姿勢のバレリーナは見たことがありません。

バレリーナは美しい姿勢、立ち姿をしていますが、それは自然と日々のバレエを踊るトレーニングの中で 美しいスタイルと正しい姿勢を維持するための骨盤を作っているからです。
下半身の筋力が落ちることで猫背や巻き込み肩を引きおこしていますから、骨盤は美しい姿勢を保つのに重要な役割を担っています。

骨盤は腰帯を構成する腸骨、座るときに椅子に接する部分である坐骨、股の上にある恥骨、脊椎の下部にある仙骨、肛門の後ろ皮下にある尾骨の5つの骨が組み合わさってできています。
バレリーナの骨盤は、この中の仙骨が立っているのです。

骨盤の後ろ側についている仙骨は背骨につながっていますから、仙骨が立つと、背筋がピンとなり立ち姿や座った時の姿勢が美しくなります。
バレリーナの骨盤は一般女性と比較すると、ずいぶん鍛えられています。
バレリーナはバレエを踊る際に高く足が上げられることが見てわかるように、身体が非常に柔らかいです。
関節の可動域が一般人より広く、関節の周囲の筋肉も一般人より柔らかいのです。
また、バレリーナの骨盤は、簡単に適切な位置にずらすことができることで足を高く上げることができますし、バレエを踊る時以外でも良い姿勢を保つことができるのです。

バレエダンサーの姿勢が良い理由とは？ターンアウトで美姿勢

バレエダンサーの姿勢の良い理由は仙骨が立って骨盤がまっすぐに正されているからですが、それは 骨盤底筋が鍛えられているからです。
骨盤底筋を自然に鍛える役目をするのが、バレエのターンアウトです。
ターンアウトはバレエダンサーがバレエを踊るうえで欠かせないテクニックです。

両足のつま先を180度に開いてまっすぐに立つターンアウトですが、バレエのターンアウトは、ただ足を開いて立っているだけではありません。
ターンアウトは足首だけの動きではなく足全体を外旋するために、 骨盤底筋や腹筋といった上半身の筋肉 を使います。
足だけを開こうとして足首だけ開くのは、ケガにもつながり身体に負担がかかるので、バレリーナは背をピンと張り上手く内ももから外旋させているのです。

参考論文：安静立位姿勢とクラシックバレエ基本姿勢の評価の試み　川上 泰雄教授
クラシックバレエ特有の基本姿勢として、ターンアウトが挙げられる。ターンアウトとは、股関節外旋位を維持し、体を一
直線に引き上げることである(Valerie 1997)。クラシックバレエダンサーは、長年のトレーニングにより、随意的に姿勢を制御させることを習得し、クラシックバレエにおける基本姿勢を維持している可能性がある。すなわち、安静立位姿勢からクラシックバレエにおける基本姿勢に姿勢を変化させた際の姿勢変化は、クラシックバレエダンサーと一般女性間で異なることが予想される。

また、バレエでは足のポジションといって足の置く位置が決まっています。
足のポジションは1、2、3、4、5番と5種類あるのですが、どれにもに共通していることは基本のポーズが両足のつま先が外に向くように立つことなので、これはまっすぐに身体の軸を立てないといけないことから、美しい姿勢を作るのです。
さらに、 ターンアウトは外旋運動により、内臓や骨盤の位置を正しくキープするのに必要な筋肉である骨盤底筋を自然と引き締め、バレエに必要な筋肉であるインナーマッスル（骨盤底筋）を自然に鍛えているのです。

インナーマッスルは、骨盤の周辺にある小さな筋肉が集合したものの総称になりますが、この筋肉群が機能することで股関節が外旋し骨盤底筋が鍛えられ骨盤が安定し背がピンと張ります。
骨盤底筋を鍛えるためには激しいトレーニングよりも正しい動かし方が重要 になります。
お尻の筋肉や股関節の周囲の筋肉の柔軟性を高めますから、インナーマッスルのトレーニングは正しく筋肉を動かすのに効果的です。
それは美しい姿勢につながります。

バレエで使用する筋肉は、ほぼ視覚では確認しにくい内ももや腹筋、背筋、また足の裏と足の指の5つの筋肉を使用しています。
この5つの筋肉は、長時間同じ姿勢をキープすることに効果を発揮しています。
5つの筋肉を鍛えることは、美しい姿勢を保つのに効果的なのです。
また、バレエダンサーは皆、日々トレーニングしていますが、男性的なマッチョな体型ではなく、女性らしい美しいスレンダーな体型です。
それはやはりインナーマッスルを意識しているからです。
バレエダンサーは常に お尻を小さく引き締め足を外旋させて踊るので、太ももやふくらはぎの筋肉は使わず、女性らしい柔らかいボディラインをキープでき、良い姿勢 を作ることができるのです。

レグールを使った姿勢矯正のお悩みＱ＆Ａ

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まとめ

姿勢は見た目を大きく左右します。
背筋が伸びた姿勢は見ているだけで気持ちがいいですし、見た目も若々しく感じさせます。
しかしスマホの見すぎや、デスクワークばかりで座りっぱなしの人が増えており、楽な姿勢を取り続けているうちに、背中にお肉がついて丸まってしまい悪姿勢で悩んでいる若者も少なくありません。

そこで バレエダンサーのターンアウト理論を応用したレグール をご紹介しました。
バレエ教室に通う 時間やお金がなくても、簡単に 自宅でバレリーナ体型に導いてくれます。
バレエの先生がいなくても、レグールに乗って足を左右に開くだけで骨盤の傾きが変わり背筋改善につながります。
またレグールのターンアウトは外旋運動により、内臓や骨盤の位置を正しくキープするのに必要な筋肉である骨盤底筋を自然と引き締め、インナーマッスル（骨盤底筋）を自然に鍛えているのです。

さまざまな効果が期待できるレグールは今後注目です！