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膣トレダイエットで引き締めボディ!お腹の中から代謝アップで痩せる方法

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真理子

こんにちは、真理子まりこです。

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真理子

最近テレビで「膣トレで痩せる!」なんていう番組を見たんだけど
女性の膣とダイエットの関係が今一つ分からないなぁ

どうして膣の骨盤底筋を締めると体はスリムに変化していくのか。

ぽっこりお腹を解消するメソッド

ぽっこりお腹を解消するメソッドがある

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真理子

カラダの悩みについては、かかりつけの整体院北野きたの先生”に相談したところ、さすが整体の先生です。
膣トレでダイエットできるメカニズムとその方法について詳しく教えてくれたんです。これで誰よりも早く効率的な膣トレができます!!

今回は、「 膣トレダイエットで引き締めボディ!お腹の中から代謝アップで痩せる方法」をお伝えします。

こんな方におすすめ
  • ぽっこりお腹が気になる人
  • いろんなダイエットを試したが、痩せない人
  • 産後の骨盤矯正を手軽にしたい人
  • 産後の尿漏れで悩んでいる人
  • 楽して、効率よくカラダを引き締めたい人
  • きついトレーニングが苦手な人

この記事をきっかけに、あなたも 骨盤底筋を引き締めて、本来の美しい体型に変えていきましょう!

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北野 優旗

少し長いですけど、きっと身体のメンテナンスケアに役立ちますので、じっくり読んで一つ一つストレッチを試してみてください!

今回の登場人物

真理子と北野 先生真理子まりこ(38)
きたの均整院に通う患者さん
北野 先生のストレッチ体操北野 優旗きたの ゆうき 先生
きたの均整院の院長(元陸上競技アスリート)

膣トレで痩せる理由「体型やカラダのリズムを作り出す物質が分泌される!」

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北野 優旗

膣トレがダイエットとどのように関係があるか、考えてみましょう。

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真理子

膣トレはインナーマッスル(骨盤底筋)を鍛えるってことですよね!
スタイルが良くなることは、なんとなく想像ができるかもけど・・・

ダイエット=体重の変化 が期待できるのはなぜ??

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北野 優旗

そのカギは、膣トレによって分泌される物質です。

膣への刺激は、女性の体のリズムやスリム体型を作り出す物質「エストロゲン」が分泌

ダイエットについて情報を集める中で、「エストロゲン」や「ドーパミン」といった単語を耳にすることがあるかもしれません。
「エストロゲン」とは体内で分泌されるホルモン物質の一種で、女性ならではの体のリズムや体型を作り出すのに欠かせない物質です。
エストロゲンには女性の外面の美しさだけでなく女性器にも関係する役割があり、その他にも食欲を抑える役割があります。

加齢によるエストロゲンの分泌量の変化

加齢によるエストロゲンの分泌量の変化

“生理が終わった時期にダイエットをすると一番痩せやすい”とよく言われるのは、生理後にエストロゲンが多く分泌され食欲を抑えてくれるからです。
しかしエストロゲンの分泌量のピークは20代後半~30代前半とされ、その後の30代後半になるとエストロゲンの分泌量は減少していきます。

エストロゲンの分泌量が減少したとしても分泌量を”コントロール”する上で重要な役割を果たすのは、バランス良い食生活、質の良い睡眠、また適度なエクササイズ、そして新しい体験によって新鮮な気持ちを味わうことでドーパミンの分泌を促すことなどがあります。
膣トレによってセックスしているときと同じ筋肉をトレーニングすると、脳が性的な快感を伝達しエストロゲンが分泌される事によって、 食欲を適度に抑制 してくれます。
また 女性らしさを引き出しダイエットが期待 できるということです。

参考文献:「ホルモン補充療法」 愛知医科大学産婦人科学 若槻 明彦

また「ドーパミン」は神経伝達物質の一つで、人間が感じる快楽や意欲と関係の深い物質です。

膣トレでドーパミンの分泌も促進!

なにかに没頭すると空腹を感じないという体験をされることがあるかもしれませんが、それはドーパミンの分泌によるもので、ドーパミンが分泌されると 満腹中枢が刺激され食欲抑制 し、ダイエットへとつながります。

膣トレダイエットはドーパミンの分泌を促進

膣トレダイエットはドーパミンの分泌を促進

またこの物質により血流が改善され代謝が良くなり、痩せやすくなることも期待できます。
つまり膣トレを継続して行うことにより、エストロゲンが分泌されその相互作用によってドーパミンの分泌も増やすことができるのです。

膣トレダイエットで意識する注意点

ダイエットとして膣トレを始める前に知っておくと良いことは、「目に見える効果がすぐにはでない」ということです。
無理な食事制限は女性ホルモンであるエストロゲンに影響しますので、膣トレと並行して行ってもダイエットの逆効果になってしまいます。

膣トレダイエットには道具がなくては行けないということはありません。
デスクワークをしながら座ったまま、通勤時に電車の中で立ったまま、あるいは夜寝る前の時間、起きてからすぐのベッドの中でも簡単にインナーマッスルを鍛え、ホルモンの分泌を促進させることができます、自宅でそして気軽にできる分、ダイエットとして自分を追い込んで「これくらいやったからもう効果は出るはず!」と思い込んでしまうと、その分体重や体型に変化が見られないことにがっかりしてしまうかもしれません。

膣トレによる骨盤底筋の引き締めエクササイズはこちらも参考に!

ゆっくりと時間をかけて生活習慣の中に膣トレを取り入れることによって、年齢を重ねても体の内側からでる女性らしい美しさを引き出しながら、ダイエットをしていくことが可能になります。

その膣トレ専用器具で、本当に骨盤底筋を引き締めできていますか?

アマゾンで「膣トレ」と検索してみると、膣内に挿入して振動を起こすアダルト器具がヒットします。
振動刺激はカラダを緩ませることにつながる可能性があります。

amazonで膣トレ商品検索

amazonで膣トレ商品検索

振動刺激を体に与えると、骨と骨を結ぶ関節や靭帯、筋肉までも緩んでいきます。
例えば、ボルトとナットに微振動を与え続ける実験映像をご覧ください。

振動でボルトとナットは緩む原理

振動でボルトとナットは緩む原理

締めてあったボルトとナットは緩み、離れていきますよね。
硬いジャムの蓋を開けるとき、叩いたりしますよね。これも振動で締まりを緩ませることで、蓋を開けるのです。
この振動の原理は、人間の骨格や筋肉組織にも当てはまり、微振動を体に与えることは緩ませる刺激となる のです。

微振動は骨盤全体を緩ませる

微振動は骨盤全体を緩ませる

膣トレに専用の微振動アイテムを使用することを考えているのであれば、 使用上の注意をよく読んで使用しましょう。
生理中の膣内は特にデリケートですので、生理中に使用することはできません。
またアイテムを衛生的に清潔に保つことも欠かせません。
長時間使い続けることは体の負担になる場合もあるので、必ず時間を決めて使用しましょう。
エクササイズを膣トレダイエットに取り入れるのであれば、生理痛で腰や腹部に痛みを感じているときに、何が何でもエクササイズをすることは苦痛や不快感を感じるだけかもしれません。

筋肉の動かし方や一定の状態をどれだけキープできるかなど、はじめは困ってしまうこともあるでしょう。
膣トレダイエットによっての外見や体重の変化が最初は気になるものですが、すぐに目に見える効果だけではなく体の中で起こっているホルモンや神経伝達物質の分泌の変化、体を支えているインナーマッスルの小さな変化をどれだけ見逃さず、継続できるかがこのダイエットの重要なカギになります。

継続しやすく、簡単に意識して膣トレエクササイズを紹介!

骨盤引き締めエクササイズ《かんたん》

産後3-4週間の寝ながら骨盤底筋体操

寝ながら骨盤底筋体操

ストレッチ体操の方法を解説
効果 ★★★★☆ 4.0(5段階評価)
難易度 ★★☆☆☆ 2.0(5段階評価)
姿勢
  1. 床に上向きで寝て、両膝立ちをします。
  2. 両脚の間隔は閉じて行います。
方法
  1. 両脚を閉じた状態から、お尻を床から持ち上げます。
  2. 上半身が一直線になるまで持ち上げます。
  3. 1秒ほどキープして10回行います。
回数 10回×2セット
コツ 体を反らすほど、持ち上げる必要はありません。
体を反らし過ぎると、腰を痛める場合もあるので、体のラインが一直線になる程度まで持ち上げます。
お尻の穴を締めるイメージで行うこと良いでしょう。

骨盤底筋の解剖図を動画で簡単解説

骨盤底筋の解剖図をYouTube動画で簡単解説

タップして動画を見る

効果

お尻を締めることを意識しながら、行うことで骨盤のインナーマッスルである骨盤底筋を引き締めることができます。
骨盤の内側から引き締めることができるので、骨盤矯正をしながら小尻効果が期待できるストレッチです。

また、骨盤底筋を引き締めることで、内臓を引き上げることにもつながりますので、ポッコリお腹を改善することもできます。

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北野 優旗

LEGOOL(レグール)という商品を目にしたり、聞いたことはありますか?

私が開発した「骨盤底筋を引き締める膣トレエクササイズ器具」です!

LEGOOL(レグール)のターンアウトを使うと、より簡単で短期間で股関節の柔軟・骨盤矯正

LEGOOL(レグール)で簡単に効果アップの骨盤底筋トレーニング

このレグールに乗って1日3分程、足を開いたり閉じたりを繰り返すだけで、骨盤のインナーマッスルを鍛え、お腹の内側から引き締めることできます。
内臓を支える骨盤底筋を引き締めると、お腹のたるみは、みるみるへこんできます。

さらにレグールの効果はダイエットだけでなく、O脚矯正、産後の骨盤引き締め、ヒップアップ猫背姿勢改善など女性だけでなく男性にもうれしい効果が現れてきます。
まさに「 美の連鎖が始まります

レグールエクササイズで骨盤美人・美脚・美尻

レグールエクササイズで骨盤美人・美脚・美尻

レグール公式 QITANO STORE

ストレッチ体操の方法を解説
姿勢
  1. レグールを肩幅間隔に揃えて置き、その上に立ちます。
方法
  1. 膝を伸ばしたまま、レグールに乗った足を左右に開きます。
  2. 開くところで1秒ほど止めて、力を抜いて元の状態に揃えます。
  3. それを繰り返します。
回数 10回×2セット(約30秒ほど)
ポイント レグールの回転台に内蔵してあるスプリングが回転負荷を与えて、脚の外旋筋である骨盤周辺の収縮運動となります。
わずか3分もかからず、骨盤や股関節のインナーマッスル(骨盤底筋こつばんていきん)臀部の筋肉群にアプローチ
することができます。
レグールに乗れば 誰でも簡単に スムーズにバレエのターンアウトエクササイズが可能となり、骨盤周辺を強化をすることができます。
レグールの使用でスタイルアップに必要な筋肉を引き締める

レグールの使用でスタイルアップに必要な筋肉を引き締める

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋体操は「お尻を締める」

レグールを使った骨盤底筋体操の動き「お尻を締める」

レグール公式 QITANO STORE

効果

レグールを回転させるのは、足首や脚の筋肉ではなく、骨盤周辺の外旋筋を使うことになります。
バレエのターンアウト理論をエクササイズ化した画期的な方法です。
回転軸がかかとではなく土踏まずになるため、正しい外旋運動ができます。
股関節や膝を痛める心配もなく、乗ればだれでも簡単に骨盤周辺の大殿筋だいでんきん中殿筋ちゅうでんきん骨盤底筋こつばんていきん梨状筋りじょうきんといった外旋筋がいせんきんを鍛えることでき骨盤底筋の引き締めや骨盤の開きや傾きなどの骨格的バランスを整えてくれます。
またお腹のインナーマッスルをしっかり鍛えることができるため、ぽっこりお腹解消にも役立ちます!

バレエのターンアウトで引き上がる腹筋群

バレエのターンアウトで引き上がる腹筋群

レグールは当ブログ執筆者の北野が開発した健康器具です。
バレエのターンアウト理論を基に開発し、短期間で効果的な股関節調整・骨盤矯正を実現することができます。
さらにこのレグールを使うことにより、さらなるスタイルアップ効果6つのメリットがあります。
ぜひこちらの記事をご覧ください。

もっとレグールを知りたい人はこちら

最後にまとめ

「以前より自分のお腹が引き締まっている」「インナーマッスルをコントロールできている」といった小さなことをメモして、ダイエットを毎日続けるモチベーションを上げることもできます。
まずは一ヶ月、または数ヶ月という長いスパンで膣トレを日常生活に取り入れて、自分のルーティーンにしてみましょう。
家事や仕事で忙しい毎日でも負担なく引き締めボディを目指すことができる体作りをスタートしましょう!

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