バレエでぽっこりお腹解消！腹筋せずに簡単30秒の魔法の美腹エクササイズ

この記事をきっかけに、あなたも ぽっこりお腹を一日でも早くスッキリさせ健康的なカラダを取り戻す ことを願っています。

今回の登場人物

バレリーナのぽっこりお腹を見たことありますか？

誰もが綺麗なスタイルには憧れるものですが、ぽっこりとお腹が出ているのが気になる人は多いと思います。
手や足はスラっとしており、それほど太ってはいないけれど、お腹だけぽっこり出ている人も意外に多いです。
そのために、緩いチュニックやふんわりしたシルエットのワンピースを着て、ぽっこりしたお腹を隠す服を味方にしている人は多いのではないでしょうか。

正面から見ると痩せているだけどお腹がぽっこり出る原因は、お腹の周辺の筋力が低下し、身体のバランスが崩れるためです。
そのために、骨盤が後ろに傾き歪みが生じることで、内臓が下垂し前に押し出された状態になり、下腹部がぽっこり出てしまうのです。
他にも便秘や皮下脂肪、内臓脂肪と複数の原因が合わさってぽっこりお腹になるのです。
ですが、 バレリーナの中にはぽっこり出たお腹の人はいません。

バレリーナの深層筋は腹筋をしなくても引き締まっている

最近では、バレエエクササイズというのも出てきてバレエによるスレンダーなスタイルを手に入れられると注目されています。
バレリーナはスレンダーな体型をしているにも関わらず、ダイナミックに踊ることができます。
なぜかというと、バレエは踊る際に 身体の深い場所にある深層筋であるインナーマッスルを使用するから です。
見えない筋肉ですが、インナーマッスルは綺麗な身体を作る大きな役割を担っています。

インナーマッスル（腹横筋・骨盤底筋）を鍛えることによって、新陳代謝をよくし太りにくく痩せやすい身体をつくることが可能になるのです。
また、骨盤も正されるので、くびれ作りにも効果的なので、ぽっこりと出たお腹の改善にもなります。
ぽっこりお腹の原因である内臓周りの筋力を鍛えることによって、バレリーナのようなすっきりしたお腹になることができます。

バレエの「ターンアウト」がお腹を引き上げる理由

お腹を引き上げるというのは、単純にお腹に力を入れることではありません。
お腹に力を入れるということは、筋肉を縮めることです。
それとは逆で、お腹を引き上げるということは筋肉を伸ばすということになります。
身体の筋肉を最大限に伸ばし、骨盤を立てることなのです。
そこで、 股関節を外旋する動作や、足関節、膝関節を開く動作や、床を押す動作や、開き具合をコントロールし閉じる内旋の動作などさまざまな筋肉を意識して行うターンアウト を取り入れています。

参考文献：クラシックバレエ特有の立位姿勢保持能力と体幹筋の発達特性との関係

バレエは芸術的側面だけでなく，運動としてのバレエが多くの人に注目されるようになってきた．一方で，バレエは表現媒体を人の身体としていながら，自然科学的根拠に基づいた先行研究は多いとはいえない．バレエには独特の姿勢や動作が多く存在し，バレエダンサーは脊柱の生理的弯曲ができるだけ小さくなるようなバレエの姿勢―バレエの現場では引き上げ姿勢と呼ばれる―（以下「バレエ姿勢」と略す）をとり，かつ股関節から下肢を外旋（以下「ターンアウト」と略す）した状態で高い身体能力を発揮する必要がある（クリッピンガー，2013ローソン，1995スパージャー，1990）．

ターンアウトがお腹を引き上げるメカニズム

ターンアウトとは、足のつま先を180度開いた姿勢で直立するバレエの基本動作のことです。
ターンアウトでは骨盤のインナーマッスルである骨盤底筋こつばんていきんを引き締めながら行うポーズです。
骨盤底筋については、以前の記事でご紹介しておりますので、ご覧ください。

ターンアウトを行うためには、身体を上方と下方に伸ばさなければなりません。
ターンアウトは、例えば上から釣られるような感じで、背骨の横にある筋肉を最大に伸ばし、股関節の上に仙骨、腰椎を真っ直ぐに乗せるので 正しい姿勢に導きます。

腰椎が反っていると引き上がりませんから、まっすぐにバランスよく伸びるのです。
その時のウエストが細く、全身の伸びる状態がお腹を引き上げるということになります。
また、バレエでお腹を引き上げる必要があるのはバレエを踊る際、重力に負けないためです。
重力に負けてしまうと上手くバランスが取れず、バランスが取れても足に負担がかかってしまいます。
また、バレエには回転系のテクニックがありますが、その中でもバランスが保てなければ綺麗に見せることができません。
そこでターンアウトが重要になってきます。
そのターンアウトによってウエストラインの引き締まるインナーマッスルは（腹横筋）です。
腹横筋とは、内臓を包んで取り巻く深層の腹筋です。
この 腹横筋がターンアウトによって伸びたり縮んだりすることで内臓が正しい位置へ戻り、キュッと引き締まったウエストラインが実現できるのです。

バレリーナにとって、美しい演技を見せるためにも、体の引き上げは絶対に習得しなければいけないもののようです。
さらに、体の引き上げを習得することで美しいスレンダーなスタイルをキープすることができるのです。
バレエは音楽に合わせて踊りながら身体全身で表現するので、自分の身体を楽器のようにコントロールしなくてはなりませんから、ぽっこりしたお腹ではお腹の引き上げが不十分になってしまい、動きが鈍くなってしまいます。
バレリーナにとって、 ターンアウトは必要不可欠 なものなのです。

バレリーナはターンアウトをすることで、 美しいスタイルを保つというよい役割 につなげているのです。
しかしそれは、トレーニングをしなければ育ちません。
バレエダンサーは家の中で歩く時もターンアウトを意識して生活をしています からインナーマッスル（腹横筋）が鍛えられています。

バレエのターンアウト理論を応用したエクササイズLEGOOL（レグール）を開発！

LEGOOL（レグール）とは、きたの均整院の院長が開発したバレエのターンアウト理論を応用したエクササイズ器具です。
レグールを使うことによって、 バレエに通ったことがない人でも、正しい外旋運動により骨盤を引き締め、お腹のインナーマッスル（腹横筋）を引き上げる動作が簡単に行えます。

[rev_slider alias=”le1509wp-01″] まさに、 魔法の美腹エクササイズ です。
使い方もとっても簡単！レグールに乗ってターンアウトのように足を左右に開くだけ！

レグールのスプリング負荷が骨盤やお腹の深層筋に届き、スタイルアップをサポートしてくれます。
レグールに乗って足を開くと 骨盤が締まり、胸の肋骨が開くという人間の身体の連動 が生まれます。
この連動がバレエダンサーの美しいスタイルの秘密 なのです。

またぽっこりお腹を改善するだけでなく、バレエダンサーのようにヒップアップしたお尻、O脚改善、猫背を改善する筋肉が自然とついてきます。

自宅で！簡単30秒！バレエのお腹を引き上げエクササイズを誘導して美腹に導くレグールを実践！

ぽっこりお腹を解消に向けてのお悩みＱ＆Ａ

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まとめ

バレリーナのようまでにはいかなくても、私たちもインナーマッスル（腹横筋・骨盤底筋）を鍛えることは可能です。
ピンと背筋を伸ばすとなんとかウエストのボタンは留まるけど、収まりきらないお腹のお肉が飛び出して、ウエストの上にぽっこりとしたお腹が乗っているのから卒業できるかもしれません。
インナーマッスル（腹横筋・骨盤底筋）を鍛えて、横から見るとお腹がぽっこりと言わないように頑張りましょう。