いびきの原因と改善方法「いびきツボ体操」で口の中をトレーニング9選

寝てるときにいびきをかいてるみたいなんだけど、どうして？？

いびきの主な原因は、口の中の筋肉がたるんで気道を圧迫していることが多いんです。

口の中まで私の体は退化してるなんて・・・

このままいびきを放置していると、睡眠時無呼吸症候群すいみんじむこきゅうしょうこうぐんになる可能性があるんです！

ええ？？・・・

え！？まじ！？ 呼吸が止まるって怖い・・・

睡眠時に気道がふさがれて、呼吸がとまると、こんな危険性もあげられます。

睡眠時に息の通りが悪くなって呼吸が止まるのは、そのまま放置すると高血圧、糖尿病、ひいては不整脈、脳卒中、虚血性心疾患、歯周疾患などの危険性を高めます。 過体重や肥満によって、睡眠時に気道（喉の空気の通り道）が詰まりやすくなると、発症したり、重症化したりします。予防のためには、肥満にならないことが大切です

参考文献：「健康づくりのための睡眠指針」厚生労働省健康局

いびきを改善したい・・・ 先生、いびきの改善方法とかないの？

もちろんありますよ！ いびきの改善方法は、口の中の筋肉を鍛えるトレーニングで改善することができますよ！

ぜひ、教えてください！！！

口と喉のどがすっきりした気がする！ 空気も「すーっ」と入ってくる感じがする！

口、喉筋肉が伸収縮されて気道が広がったからだよ！ 10日くらい続けてもらったら効果が現れてくると思いますよ！

はい！わかりましたー 先生いつもありがとう！

それと、いびき改善するための工夫も一緒に取り入れるとより安心して眠りにつけるよ！

いびきを放っておくのはまずいですか？

飲酒した時、あるいはかぜを引いた時だけいびきをかく場合は、おおむね心配ありません。 しかし、病気が原因となっているときは、慢性的な睡眠不足となり生活に支障をきたすこともあり、いびきの原因となった病気を改善する必要があります。特に、症状があったり、中等症以上の睡眠時の無呼吸では日中の過度の眠気のため事故の危険があり、また、高血圧などの生活習慣病の原因や、悪化の原因にもなりますので、早めに対応することをおすすめします。

病院で無呼吸を指摘されたらどうすればよいの？

睡眠中の呼吸・睡眠の状態を調べる検査をうけることをおすすめします。 症状がはっきりしないこともありますので、呼吸器科や耳鼻科で相談してください。 検査により、無呼吸の種類・程度、またその背景にある疾患が明らかになる場合があるからです。

12歳の子供でも睡眠時に無呼吸になりますか？

子供でも可能性はあります。 多くの場合は、扁桃やアデノイドの肥大による器質的な原因で発生します。 対応しないと、眠気のために学業に影響が出たり、成長障害などが起こることがありますのでまずは、病院で受診ください。 また今回ご紹介した「いびき体操」はお子様にも効果的な体操となりますので医師にご相談しながら取り入れてみてください。