【緊急企画オンラインセッション】自宅で効果的な身体ケアメソッドをレクチャー

スタイルアップレグールで骨盤を引き締める#骨盤ダイエット #O脚 #ヒップアップ #産後に #大学共同研究 #プレゼントに

緊急企画のお知らせ。オンライン【無料】セッションを2020年4月25(日)からスタート!
ZOOMのテレワークを利用して、誰でも簡単に自宅で自力整体ができる方法をレクチャーします!

緊急事態宣言により、外出できずに「カラダがなまってしまった」「肩こりがひどくなった」「ぎっくり腰がつらい」というお客様の声がどうしても居ても立っても居られない。少しでも励みになれば、お役に立てれば…と考えました💡

オンライン(テレワーク🖥)による「自宅でいながら自分で整体ケア・引き締めエクササイズ」を私がマンツーマンでレクチャーさせていただきます。※1対複数ではございません。1対1ですので気軽にご相談ください。

この厳しい状況の中ですので、セッション料のお金は頂きません。皆様に寄り添ってお互いに励まし合いたいと思います。
無料ですので皆さんぜひこの機会に活用してみてください。

詳しいオンラインセッション内容については、こちらをご覧ください。

詳しいオンラインセッションへ

腹直筋、大腿四頭筋、内腹斜筋、外腹斜筋に効果のあるストレッチ

(#57) 腹直筋、大腿四頭筋、内腹斜筋、外腹斜筋に効果のあるストレッチ

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姿勢
  1. 床に両膝立ち姿勢
  2. 両手を腰に置く
方法
  1. 上半身を後方へ反らす
回数 6回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)
ポイント
  • 腰が引けないように、太もも前(大腿四頭筋)と腹筋を意識して行う
効果
  • 体幹全面の幅広い筋肉をストレッチすることできる
  • また、腹直筋のストレッチだけでなく筋トレ効果もある。
  • ぽっこりお腹が解消
  • 体幹のインナーマッスルのストレッチ、筋力アップ

ストレッチ効果のある筋肉各種

#外肋間筋 #内肋間筋 #内腹斜筋 #外腹斜筋 #腹横筋 #腸骨筋 #大腰筋 #小腰筋

小円筋、大円筋、菱形筋、肩甲下筋、棘上筋、棘下筋 に効果のあるストレッチ

(#22) 小円筋、大円筋、菱形筋、肩甲下筋、棘上筋、棘下筋 に効果のあるストレッチ

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姿勢
  1. 四つんばい姿勢
方法
  1. 背中の筋肉を緩め
  2. 背骨を下に沈ませる
  3. 肩甲骨と腕を一体にさせ、肩甲骨を立たせる
回数 10秒×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)
ポイント
  • 肩甲骨周りの筋肉が凝っていたり、硬く張っているとなかなかはがれません。
  • 脱力するコツをつかむまで繰り返し行いましょう。
効果
  • 肩甲骨周りの筋肉に脱力する意識を植え付けることができる。
    無駄な力が入らないようにすることができる。

ストレッチ効果のある筋肉各種
#小円筋 #大円筋 #菱形筋 #肩甲下筋 #棘上筋 #棘下筋


棘上筋、小円筋、大円筋、肩甲下筋 に効果のあるストレッチ

(#23) 棘上筋、小円筋、大円筋、肩甲下筋 に効果のあるストレッチ

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姿勢
  1. タオルの両端を頭上で持つ
方法
  1. ゆっくりと後頭部側に両腕(タオル)を下ろす
    下がる範囲でOK
回数 10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)
ポイント
  • 顔が前のめりにならないように姿勢を真っすぐ正しながら行うことで効果を発揮します。
効果
  • 肩甲骨が開いたり閉じたりしながら、肩の外旋運動を調整します。
    スムーズに行えるようになったら、肩のインナーマッスルである棘下筋含め、棘上筋小円筋大円筋肩甲下筋に対してストレッチすることになります。
  • 血行も促進されるので肩こり解消、肩甲骨の可動域アップにつながります。
  • 野球やバレーボール、バドミントンなどのスポーツ選手のウォーミングアップやクールダウンにも使えるストレッチ体操です。

ストレッチ効果のある筋肉各種
#棘上筋 #小円筋 #大円筋 #肩甲下筋

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