冷えますねー、

みなさま、
気づかないうちに、肩に力が入っていませんか。

肩こりを改めて実感する季節です。
悩んでいる人も多いと思います。

デスクワークなど、長時間にわたり
手を身体の前で使う作業を行うと、
《頭の重心》が前にかかります。

このとき、肩、首の筋肉にかかる負担が大きくなります!



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長時間、前かがみの姿勢で
作業される方は、

【30分に一度】は、

・頭を前後に倒す。
・首をゆっくり回す。
・肩を前後に回したり、上げ下げする。

◯【肩甲骨周りを動かす運動】
をして、
リラックスするようにすると、
気分もすっきりしますよ。


そして、
日頃の
【姿勢の癖】
に気づき、
【同じ姿勢】
(いつもの楽な姿勢)
を見直しましょう。

また、
無意識のうちに
【上下の歯を接触させる癖】
はありませんか。
これは、
《TCH》
歯列接触癖
といい、
顎の関節周りの
咬筋が緊張し、

結果、
首から肩周り、胸の筋肉に緊張が伝わり、
肩こりにつながります。

心当たりがある方は、
【口をリラックス】
させてみましょう!


《肩こりに関係が深い食べ物》
マグロ、レバー、アサリ、
ホウレンソウ、小松菜、
ヒジキなどの鉄分。
大根、人参、蓮根、ゴボウなどの
根菜類。
ニンニク、ニラもよいです。

《自分で押せるツボ》
◯曲池
(肘の曲がり目近く)
◯手三里
(曲池の少し下)
◯合谷
(親指と人差し指の割れ目のくぼみ)

※曲池、手三里は、
目の疲れにも効きます!


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萱原